Fitness & Training

كيف تساعد اللياقة البدنية في تعزيز مناعة الجسم

posted by FitnessFirst Team February 13, 2018 0 comments

لقد أثبتت الدراسات العلمية أن التمارين الرياضية تؤثر على البكتيريا التي تنمو في الرئتين والقصبات الهوائية وتساعد على التخلص منها، فهي تُسبب الزكام والانفلونزا. كما تساعد التمارين الرياضية على تقليل احتمالات إصابة أجسامنا بالأمراض، ويُعنى السبب في ذلك إلى التغيّرات التي تطرأ على الأجسام المضادة التي تنتجها خلايا الدم البيضاء في الجسم

تحمي خلايا الدم البيضاء أجسامنا وتساعدها على مكافحة الأمراض، حيث أن جسم الإنسان يكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض إذا كان عدد هذه الخلايا قليلًا في الجسم، وتزداد فرص إصابته بالعدوى وتكون أعلى من المعتاد

يساعد ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية وبعدها في مكافحة العدوى بشكل أفضل وهذا مشابه لما يحدث لجسمك عند إصابتك بالحمّى، فالطريقة المثلى للتخلص من الحمّى هي #التعرّق

تساعد التمارين الرياضية الجسم على الحد من إفراز هرمونات التوتر، وهذا بدوره يساعد في حماية الجسم من الأمراض، فالتوتّر يزيد من احتمالات إصابة الجسم بالمرض

أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يتّبعون نظامًا صحيًا ومتوازنًا يستفيدون بشكل أكبر عن التزامهم ببرامج التمارين الرياضية

:يتكوّن برنامج التدريب المتوازن من

ركوب الدراجة الهوائية مع أطفالك بضعة مرات خلال الأسبوع
المشي لـ20 أو 30 دقيقة كل يوم
الذهاب إلىالنادي الرياضي كل يومين
ممارسة تمارين اليوغا بضعة مرات في الأسبوع

ومن ناحية أخرى، فإن ممارسة التمارين الرياضية أكثر من اللازم تُضعف جهاز المناعة. ولهذا السبب قد تشعر بالتعب والإرهاق عندما تتدرّب لخوض سباق الماراثون أو عند ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية الصعبة خلال فترة قصيرة من الزمن. ولهذا، احرص على أن تخصص بعض الوقت ليتعافى جسمك بعد ممارسة هذه التمارين وخذ قسطًا من الراحة واحرص على النوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة

شاهد الفيديو أدناه لتتعرّف على 5 تمارين رياضية مختلفة تساعدك على #التعرّق في النادي الرياضي وتعزيز مناعة جسمك

شارون رييد
مديرة اللياقة البدنية
نادي مركز الأعمال الأوروبي

You may also like

Leave a Comment