Tag

Nutrition

Tenderloin
Health & Nutrition

تندرلوين مع صلصة الفيردي

posted by FitnessFirst Team June 12, 2017 0 comments

المكونات

قطعة لحم من الخاصرة – تندرلوين
كجم من البقدونس المفروم
جرام 500 من الحبق المفروم
جم 500 من الكزبرة المفرومة
جرام 500 من البصل المقطع على شكل مكعبات
جم 200 مستردة ديجون
جم 30 ثوم
رشة من خل التفاح
ملح
 مل  200 زيت زيتون

توضع قطعة لحم الخاصرة على درجة حرارة مرتفعة للحصول على صدمة وتُطهى في الفرن للوصول إلى درجة التسوية المرغوبة

تُوضع الأعشاب المفرومة وزيت الزيتون والمستردة في الخلاط ويتم مزجهم للحصول على معجون من المزيج

تُخرج قطعة اللحم من الفرن ويُضاف البصل وتضبط النكهة بإضافة الخل

وصفة مقدمة من بورا pura.ae

 

Shakshuka
Health & Nutrition

شكشوكة

posted by FitnessFirst Team June 12, 2017 0 comments

المكونات

ملعقة طعام زيت زيتون
 بصلة ½ بنية أو بيضاء مقشرة ومقطعة بشكل مكعبات
 فص ثوم مهروس
 فليفلة حلوة متوسطة خضراء أو حمراء مقطعة
أكواب 4 من الطماطم الناضجة المقطعة على شكل مكعبات، أو علبتين (14 أوقية لكل علبة) من الطماطم المقطعة
 ملعقة 2 طعام من معجون الطماطم
ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار – المعتدل
 ملعقة صغيرة كمون
ملعقة صغيرة بابريكا
رشة من الفلفل الحريف – ويمكنك إضافة المزيد للحصول على مذاق حار
رشة من السكر
ملح وفلفل بحسب الرغبة
بيض
 ملعقة ½ طعام من البقدونس الطازج المقطع اختياري، للتزيين

الطريقة

       تُسخن مقلاة عميقة وكبيرة أو طاسة سوتيه على درجة حرارة متوسطة، ويُسخن بها زيت الزيتون على حرارة هادئة. تُضاف شرائح البصل المقطعة وتترك لعدة دقائق حتى تلين. يُضاف الثوم مع الاستمرار في التقليب حتى تظهر رائحة المزيج

   تُضاف الفليفلة الحلوة وتُقلب لمدة 5 – 7 دقائق حتى تلين

 تُضاف الطماطم ومعجون الطماطم بالطاسة، وتقلب حتى تختلط بالمزيج. تُضاف التوابل والسكر وتُقلب جيداً ويُطهى المزيج على نار هادئة لمدة 5 – 7 دقائق حتى يتكثف ويقل حجمه، ويمكنك عندئذٍ تذوق المزيج وإضافة التوابل حسب رغبتك. يُضاف الملح والفلفل بحسب الرغبة، ويمكن إضافة المزيد من السكر لجعل مذاق الصلصلة أكثر حلاوة، أو إضافة المزيد من الفلفل الحريف للحصول على مذاق حار (توخ الحذر أثناء إضافة الفلفل الحريف لأنه حار للغاية)

  تُغطى الطاسة، ويُترك المزيج ليُطهى على نار هادئة لمدة 10-15 دقيقة. ويُراعى الانتباه إلى الطاسة للتأكد من ألا تقل كمية الصلصة كثيراً، حيث قد يؤدي ذلك إلى حرقها

   يُزين الطبق بالبيض المسلوق والبقدونس المقطع، حسب الرغبة. ويمكن تناول الشكشوكة على الإفطار أو السحور. وتُقدم على الإفطار مع خبز مقرمش ساخن أو الخبز الشامي الذي يمكن غمسه في الصلصة (في حال الإصابة بحساسية الجلوتين أو الاحتفال بعيد الفصح، لا تتناول الخبز). وتُقدم على السحور مع سلطة خضراء للاستمتاع بوجبة خفيفة وسهلة

وصفة مقدمة من بورا pura.ae

 

Tenderloin
Health & Nutrition

Tenderloin with Salsa Verde

posted by FitnessFirst Team June 12, 2017 0 comments

INGREDIENTS

  • Tenderloin beef
  • 1kg parsley, chopped
  • 500g basil, chopped
  • 500g coriander, chopped
  • 500g onion, finely diced
  • 200g Dijon mustard
  • 30g garlic
  • pinch apple vinegar
  • salt
  • 200ml olive oil

METHOD:

  • Seal the tenderloin and cook in the oven to desired doneness
  • Place chopped herbs, olive oil, garlic and mustard in robo coupe and blend to a paste
  • Remove and add the onions and correct the seasoning with the vinegar

Recipe provided by Pura pura.ae

Shakshuka
Health & Nutrition

How to make Shakshuka

posted by FitnessFirst Team June 12, 2017 0 comments

INGREDIENTS

  • 1 tbsp olive oil
  • 1/2 medium brown or white onion, peeled and diced
  • 1 clove garlic, minced
  • 1 medium green or red bell pepper, chopped
  • 4 cups ripe diced tomatoes, or 2 cans (14 oz. each) diced tomatoes
  • 2 tbsp tomato paste
  • 1 tsp chili powder (mild)
  • 1 tsp cumin
  • 1 tsp paprika
  • Pinch of cayenne pepper (or more to taste– spicy!)
  • Pinch of sugar
  • Salt and pepper to taste
  • Poached eggs
  • 1/2 tbsp fresh chopped parsley (optional, for garnish)

Method

  • Heat a deep, large skillet or sauté pan on medium. Slowly warm olive oil in the pan. Add chopped onion, sauté for a few minutes until the onion begins to soften. Add garlic and continue to sauté till mixture is fragrant.
  • Add the bell pepper, sauté for 5-7 minutes over medium until softened.
  • Add tomatoes and tomato paste to pan, stir till blended. Add spices and sugar, stir well, and allow mixture to simmer over medium heat for 5-7 minutes till it starts to reduce. At this point, you can taste the mixture and spice it according to your preferences. Add salt and pepper to taste, more sugar for a sweeter sauce, or more cayenne pepper for a spicier shakshuka (be careful with the cayenne… it is extremely spicy!).
  • Serve tomato sauce and style poached eggs on top of the tomato sauce. Garnish with the chopped parsley, if desired.
  • Shakshuka can be eaten for Iftar or Suhoor. For Iftar, serve with warm crusty bread or pita that can be dipped into the sauce. For Suhoor, serve with a green side salad for a light, easy meal.

Recipe provided by Pura pura.ae

Turkey Meatloaf
Health & Nutrition

رغيف لحم الديك الرومي

posted by FitnessFirst Team June 6, 2017 0 comments

مكونات 

ملعقة واحدة كبيرة من زيت الزيتون

بصلة واحدة كبيرة، مفرومة فرماً ناعماً

فص ثوم واحد مهروس

ملعقتان كبيرتان من مستردة ديجون

ملعقتان صغيرتان من معجون الطماطم

 جرام 500 من لحم الديك الرومي المفروم

بيضة كبيرة مخفوقة

 مل 50 من صلصة الباربيكيو

ملعقة أو ملعقتان كبيرتان من البقدونس المفروم جيداً

 يُطهى البصل لمدة 8-10 دقائق حتى يصبح ناعماً. ثم يُضاف الثوم والمستردة ومعجون الطماطم ويُقلَّب الخليط حتى يمتزج جيداً. وبعد ذلك يُترَك الخليط حتى يبرد

يوضَع لحم الديك الرومي المفروم والبيض وخليط البصل البارد في وعاء كبير ويُتبَّل جيداً. وتُخلَط جميع المكونات جيداً حتى تمتزج، ثم تُصبّ في صينية شواء مستطيلة مبطنة. يتم وضع الخليط في الفرن حتى اكتمال الطهي

يُنثَر صلصة الطماطم على رغيف اللحم، واستمتع بالطعم الشهي

وصفة مقدمة من بورا pura.ae

Turkey Meatloaf
Health & Nutrition

Turkey Meatloaf Recipe

posted by FitnessFirst Team June 6, 2017 0 comments

Ingredients

  • 1 tbsp olive oil
  • 1 large onion, finely chopped
  • 1 garlic clove, crushed
  • 2 tbsp Dijon Mustard
  • 2 tsp tomato purée
  • 500g turkey mince
  • 1 large egg, beaten
  • 50ml BBQ sauce (homemade)
  • 1-2 tbsp roughly chopped parsley

Cook the onion for 8-10 mins until softened. Add the garlic, mustard and tomato purée, and stir until combined. Set aside to cool.

Put the turkey mince, egg and cooled onion mix in a large bowl and season well. Mix everything to combine, then pour into a rectangular lined roasting tin. Bake until cooked

Spread tomato sauce over the meatloaf end enjoy.

Recipe provided by Pura pura.ae

Gaucamole
Health & Nutrition

جواكامول

posted by FitnessFirst Team June 6, 2017 0 comments

مكونات 

 ثمرتان أفوكادو ناضجتان

 ثمرة طماطم، منزوعة البذر ومقطعة مكعبات

ربع فلفل أحمر حار صغير

30 جم كزبرة مقطعة

 ليمونة معصورة

 كراث أندلسي مقطع

.يُوضع الأفوكادو في وعاء ويُهرس إلى قطع كبيرة. تُمزج بقية المكونات معه بشوكة

وصفة مقدمة من بورا pura.ae

Gaucamole
Health & Nutrition

How to Make Perfect Guacamole Recipe

posted by FitnessFirst Team June 6, 2017 0 comments

Ingredients

  • Guacamole
  • 2 avocados, ripe
  • 1 tomato, de-seeded and diced
  • ¼ small hot chili
  • 30g coriander chopped
  • 1 lime, juice
  • 1 shallot, diced
  • sea salt

Put the avocado in a bowl and crush into large chunks

Fold in the remaining ingredients with a fork

Recipe provided by Pura pura.ae

 

Health & Nutrition

بروتين الشوفان

posted by FitnessFirst Team June 1, 2017 0 comments

مكونات

50g الشوفان
50g  مسحوق البروتين الفانيليا 
30G حليب اللوز
30G المياه
30G التوت

امزج الشوفان ومسحوق بروتين الفانيليا وحليب اللوز والماء

 ضع في البراد على مدى الليل. صب على التوت. استمتع

وصفة مقدمة من بورا pura.ae

Health & Nutrition

حلوى الشوكولاتة الصحية

posted by FitnessFirst Team June 1, 2017 0 comments

مكونات

كوب 1 ½ زبدة اللوز
كوب ½ الشوكولاته
كوب ½ زيت جوز الهند
كوب 1/4 شراب القيقب النقي
ملح البحر
اللوز المحمص

تعليمات

جهز 12 كوب من أكواب الكعك المبطنة

في وعاء للميكروويف أو على النار، ذوب زبدة اللوز الشوكولاته مع زيت جوز الهند. أضف شراب القيقب النقي و حرك المزيج حتى دمجها بالكامل

قسم الخليط بالتساوي بين أكواب الكعك المبطنة. قم بتزيين الكوب باللوز المحمص، إذا رغبت في ذلك. قم تبريد أو تجميد. ثم يرش  بملح البحر، إذا رغبت في ذلك

وصفة مقدمة من بورا pura.ae

Health & Nutrition

Protein Overnight Oats

posted by FitnessFirst Team May 31, 2017 0 comments

Ingredients

  • 50g Oats
  • 50g vanilla Protein powder
  • 30g Almond milk
  • 30g Water
  • 30g Berries

Mix the oats, vanilla protein powder, almond milk and water.

Chill over night. Pour on top of the berries. Enjoy!

Recipe provided by Pura pura.ae

Health & Nutrition

Healthy Chocolate Fudge

posted by FitnessFirst Team May 31, 2017 0 comments

Ingredients

  • 1 ½ cups almond butter
  • ½ cup chocolate
  • 1/2 cup coconut oil
  • 1/4 cup pure maple syrup
  • Sea salt, to top
  • Roasted almonds, to top 

Instructions

Line a 12 count muffin tin with six-muffin liners and set aside.

In a microwave safe bowl or stovetop, melt your chocolate almond butter with coconut oil. Stir through your pure maple syrup and mix until fully incorporated.

Divide mixture evenly amongst the lined muffin cups. Top each cup with an almond, if desired. Refrigerate or freeze. Once firm, sprinkle with sea salt, if desired.

Recipe provided by Pura pura.ae

Fitness & Training

Plan Smart Get Results during Ramadan

posted by FitnessFirst Team May 30, 2017 0 comments

If you`re thinking to have a Ramadan fat loss plan, killing yourself in long cardio sessions, training when you`re fasting, pushing your limits over 100% everyday, you are wrong.

The perfect formula for great results in sports, wellness and fitness should be designed in a perfect balance.

Ramadan is a perfect time to have a smart plan and get great results. We have selected 3 important keys to help you in your fitness journey during Ramadan 2017.

1st – Smart workout routine periodization

Your workout plan should be well prepared respecting your actual nutrition and based on what you wish to achieve. Ramadan is a time when we could name as a “recovery season”.  Imagine yourself being a high performance athlete and take your workout plan with a commitment of a professional elite player. During Ramadan you should not stop exercising, however we advise your training sessions to be on lower intensity and volume at this month.

Your body actually requires times to recover and to slow down, Ramadan is the perfect time you can manage to train in lower intensity and still get great results.

Note: MYZONE belt plays an important role to manage your workout session and help you to know limits.

2nd – Ramadan is time to socialize, but don` t go to far and avoid regrets.

The season of delicious, taste, heavy, full of fat and refined sugar traditional food. Surrounded from family and friends. We can easily get lost and regret right after Eid El Fitr. Understanding how to balance your choices will help you to keep on track and select the right portions you can allow yourself to enjoy this season. A great advise is to alternate the days you will stick with healthy meals and those days you can be allowed to cross the line to enjoy yourself. It`s important to remember the quality of what you eat and to know what will strongly affect your performance at the gym as well as your results in short and long term. Balance your choices and you will finish this season feeling and looking great.

3rd – Sleep well!!!

When it comes to Ramadan, sleep is very important and can have a direct affect on your results.

A great night in bed means 3 steps ahead to achieve your fitness goals. Take it serious and you will be wow impressed with changes that may occur to your body. Energy high up, control food cravings and reduce cortisol levels. Sleep is completely connected with stress control. High levels of cortisol is the poison of modern society.  It can cause heart disease, diabetes, high blood pressure, osteoporosis and the list can go further.

Cortisol is also responsible for your belly fat, the one you’ve been working so hard to burn it. The best way to reduce cortisol levels is having a quality night sleep.

Switch off all lights, Instagram, Snapchat, mobile phone, TV and give yourself an extra 2 to 3 hours night sleep. Plan for 7-8 hours deep sleep. I know it’s hard but believe me! You will remember this advice for a life-time if you allow yourself to try!

Each goal comes with a different strategy and it`s important to understand what are your need are. Fitness First has a team of professionals that can help in your journey to organize the perfect workout routine, manage your nutrition and understand the importance of recovery.

Bruna Diniz
Fitness Manager
Uptown Mirdif Ladies 

Mindful Eating
Health & Nutrition

8 Steps to Mindful Eating During Ramadan

posted by FitnessFirst Team May 30, 2017 2 Comments

After a long day of fasting, it’s very easy to overeat at Iftar time and not focus on what you’re eating due to hunger and thirst. After all, we all don’t want to gain weight during Ramadan and would like to lose a few pounds or at least maintain our weight.

Ramadan is a time when it is most important to practice patience and mindful eating noting the health benefits and rewards it brings. Here are some steps to help you eat mindfully during this holy month.

STEPS TO MINDFUL EATING…

This ancient practice can transform the way you think about food and set the stage for a lifetime of healthy eating.

Like most of us, you’ve probably eaten something in the past few hours. And, like many of us, you may not be able to recall everything you ate, let alone the sensation of eating it. Because we’re working, driving, reading, watching television, or fiddling with an electronic device, we’re not fully aware of what we’re eating.

Ramadan Meal

By truly paying attention to the food you eat, you may indulge in foods like a cheeseburger and fries less often. In essence, mindful eating means being fully attentive to your food—as you buy, prepare, serve, and consume it. In the book Savor: Mindful Eating, Mindful Life, Dr. Lillian Cheung and her co-author, Buddhist spiritual leader Thich Nhat Hanh, suggest several practices that can help you get there, including those listed below.

Begin with your shopping list. 

Consider the health value of every item you add to your list and stick to it to avoid impulse buying when you’re shopping. Fill most of your shopping trolley in the produce section and avoid the centre aisles—which are often heavy with processed foods—and skip the sweets at the checkout counter.

Come to the table with an appetite.

If you skip meals, you may be so eager to get anything in your stomach that your first priority is filling the void instead of enjoying your food.

Start with a small portion.

It may be helpful to limit the size of your plate to nine inches or less.

Salad Portion

Appreciate your food. 

Pause for a minute or two before you begin eating to contemplate everything and everyone it took to bring the meal to your table. Silently express your gratitude for the opportunity to enjoy delicious food and the companions you’re enjoying it with.

Bring all your senses to the meal. 

When you’re cooking, serving, and eating your food, be attentive to colour, texture, aroma, and even the sounds different foods make as you prepare them. As you chew your food, try identifying all the ingredients, especially seasonings.

Take small bites.

It’s easier to taste food completely when your mouth isn’t full. Put down your utensil between bites.

Chew thoroughly. 

Chew well until you can taste the essence of the food. (You may have to chew each mouthful 20 to 40 times, depending on the food.) You may be surprised at all the flavours that are released.

Eat slowly. 

If you follow the advice above, you won’t bolt your food down. Devote at least five minutes to mindful eating before you chat with your tablemates.

Enjoy!

Health & Nutrition

شوربة العدس الأصفر

posted by FitnessFirst Team May 24, 2017 0 comments

جرب هذا الحساء الصحي لوجبة الإفطار

شوربة العدس الأصفر

 جم200 عدس أحمر مجروش ومنقوع في الماء

جم50 بصل مقطع

جم50 كرفس مقطع

جم50  جزر مقطع

ربع ملعقة صغيرة فلفل أخضر

فصين ثوم مفروم

ملعقة صغيرة زيت زيتون

لترين مرقة دجاج

 ورقة غار

ليمونة معصورة

ملعقتين ملح خشن

نصف ملعقة فلفل أسود مطحون طازجاً

بقدونس مفروم

   طريقة الإعداد

   يُغسل العدس الأحمر المجروش ويُنقع في الماء لمدة 15-20 دقيقة، ثم يُجفف

   يُسخن الزيت في حلة كبيرة على نار متوسطة

   يُطهى البصل والكرفس والجزر مع بعضها البعض لمدة 7-10 دقائق حتى يصبح لونها شفاف قليلاً

   يُضاف الثوم ويُطهى المزيج لمدة 30 ثانية أخرى

تُضاف ورقة الغار ومسحوق الكمون والكركم والعدس المجفف ومرقة الدجاج والماء،

تُطهى لمدة 15-20 دقيقة أو حتى يصبح العدس طرياً

   تُزال ورقة الغار

   تُخلط الشوربة إلى أن تصل للقوام الذي تفضلينه

   يُضاف عصير الليمون والملح والفلفل

   يُضاف البقدونس المفروم على الوجه 

Recipe provided by Pura pura.ae

Health & Nutrition

مشروب بروتين الفراولة

posted by FitnessFirst Team May 24, 2017 0 comments

.جرب هذا المشروب الصحي كوجبة مغذية بعد التمرين

مخفوق البروتين بالفراولة المشوية والزعتر والجبن القريش

زعتر وبعض ثمرات الفراولة المشوية

جبن قريش

مسحوق بروتين الفراولة

مياه

 ثمرة موز ½

كوب ثلج 

Recipe provided by Pura pura.ae

Health & Nutrition

Roasted Strawberry Protein Shake

posted by FitnessFirst Team May 24, 2017 0 comments

Try this healthy treat for the taste buds as a post workout snack.

Roasted Strawberry, thyme and cottage cheese protein shake

  • Thyme roasted strawberries
  • Cottage cheese
  • Strawberry protein powder
  • Water
  • ½ banana
  • 1 cup Ice

Blend all ingredients and enjoy!

Recipe provided by Pura pura.ae

Health & Nutrition

Yellow Lentil Soup

posted by FitnessFirst Team May 24, 2017 0 comments

Try this healthy and hearty lentil soup for Iftar.

Yellow lentil soup

  • 200g of split red lentils, soaked
  • 50g chopped onion
  • 50g chopped celery
  • 50g chopped carrot
  • ¼ tsp green chili
  • 2 garlic cloves, minced
  • 1 teaspoon of olive oil
  • 2ltr chicken stock
  • 1 bay leaf
  • 1 lemon, juiced
  • 2.5 tsp kosher salt
  • ½ tsp freshly ground black pepper
  • chopped parsley

 

METHOD

  • Rinse and soak the split red lentils for 15-20 minutes, then drain
  • Heat the oil up in a large pot over medium heat
  • Cook the onions, celery, and carrots for 7-10 minutes until they have become slightly translucent
  • Add in the garlic and cook for 30 more seconds
  • Add in the bay leaf, cumin powder, turmeric, drained lentils, chicken stock, and water
  • cook for 15-20 minutes or until the lentils have softened
  • Remove the bay leaf
  • Blend the soup to the consistency that you like
  • Season with the lemon juice, salt, and pepper
  • Top with chopped parsley

Recipe provided by Pura pura.ae