Tag

Health

Health & Nutrition

نصائح 7 للحفاظ على مستويات الطاقة في رمضان

posted by FitnessFirst Team June 14, 2017 0 comments

كيف تحافظ على ارتفاع مستويات طاقتك في الأسبوع الأخير من رمضان

النوم والقيلولة

النوم هو أمر أساسي لجسمك، حيث يتضمن نمط الحياة الصحي تناول الطعام الصحي، والترطيب الجيد، والنوم المفيد. وأثناء رمضان، يتغير نظام نومنا وعادةً لا ننام كثيراً كما هي الحال في الأيام العادية. ولكي تحظى بنوم أفضل، خذ قيلولة مرة أو مرتين خلال اليوم، لمدة لا تزيد عن 20-30 دقيقة في المرة الواحدة، وذلك لزيادة الانتباه وتحسين الأداء

ممارسة التمارين الرياضية

إن ممارسة التمارين الرياضية طريقة رائعة لتعزيز طاقتك، ومساعدتك على النوم بشكل أفضل، والأهم الحفاظ على وزنك خلال رمضان. وشكلت ممارسة التمارين الرياضية دوماً مشكلةً لكثير من الأشخاص الصائمين، لذا ننصح دائماً بالاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية وعدم الاستسلام إذا اعتدت ممارستها في الأيام العادية. وبالنسبة لوقت ممارستها، فهو يختلف من شخص لآخر، فبعض الأشخاص يمارسون الرياضة قبل الإفطار أو بعده بعدة ساعات أو حتى بعد السحور مباشرةً. وعندما تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية، ستفاجأ بكم الطاقة التي تكتسبها

المكملات الغذائية

يمكن أن تضيف المكملات الغذائية قيمةً غذائية لمدخولك اليومي من الغذاء. فبطريقة أو أخرى، تفقد بعض الأطعمة بعضاً من قيمتها الغذائية نتيجةً للطهي أو التعامل وحده معها، لذا ننصح بإضافة بعض المكملات لنظامك الغذائي للحفاظ على ارتفاع مستويات طاقتك. وتتمثل بعض الأمثلة في فيتامين (ج) وفيتامين (د) وأوميجا 3 وفيتامينات (ب) (التي تُسمى فيتامينات الطاقة). وننصح كذلك بإجراء بعض تحاليل الدم قبل تناول أي مكملات غذائية

Preventative Measures for Osteoporosis

الترطيب

الترطيب هو شيء أساسي للغاية في هذه الأيام، ولاسيما في الطقس الحار، وتتمثل القاعدة الأساسية في تناول 2-3 لتر مياه على الأقل طوال الليل في الفترة ما بين الإفطار والسحور. لذا، تناول 2 كوبين كل 30 دقيقة، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كافيين وسكر عالية

Hydration

الوجبات الصغيرة المتكررة

حافظ على نفس العادات الصحية لتناول الطعام أثناء رمضان، فبدلاً من تناول وجبة واحدة دسمة، قسم وجبتك إلى 3-4 وجبات خفيفة صغيرة مع فاصل لمدة 30 دقيقة فقط بين كل وجبة صغيرة وأخرى، حتى إذا لم يكن لديك الوقت لذلك. ويمنع ذلك الشعور بالتعب والانتفاخ بعد تناول وجبة دسمة

Healthy meal

الحرص على تناول السحور

تمثل وجبة السحور نفس أهمية وجبة الإفطار حيث إنها وجبة مبكرة، وتعود بالعديد من الفوائد على الجسم، وتزود جسمك بالطاقة خلال يوم الصيام الطويل وتمنحك طاقة ثابتة أثناء الصوم. لذا، لا تفوتها وتذكر أنه يمكنك الخلود للنوم أثناء النهار، ولكن لا يمكنك تناول الطعام
“وقد قال رسول الله صلى الله عليه وسلم تسحروا فإن في السحور بركة

تسحروا فإن في السحور بركة

الحرص على تناول البروتين

احرص على أن تتضمن وجبتك الرئيسية أثناء الإفطار البروتين، حيث إن البروتين يساعدك على الشعور بالشبع لوقت أطول وهو رائع كذلك لرفع مستوى طاقتك وتعزيز عملية الأيض. وتذكر أنه يُعتبر الغذاء المفضل لعضلاتك

بانين شاهين
مديرة التغذية و العافية
فيتنيس فيرست الشرق الأوسط

 

Health & Nutrition

7 Tips On How To Keep Your Energy Levels Up in Ramadan

posted by FitnessFirst Team June 14, 2017 0 comments

How to keep your energy levels up in the last week of Ramadan

Sleep and Nap

Sleeping is essential for body, a healthy lifestyle includes healthy food, good hydration, and quality sleep. During Ramadan our sleeping routine is changed and we usually do not sleep much as on regular days. For better sleep, take 1-2 naps during the day, no more than 20-30 minutes each, to improve alertness and performance.

Exercise

Exercise is a great way to give you an energy boost, help you sleep better, and most important maintain your weight during Ramadan. Exercise was always an issue for many people who are fasting, we always advise if you are used to exercise on regular days continue don’t quit, as for the time of exercise it differs from one person to another. Some people train before Iftar or a couple of hours after Iftar or even right after Suhoor. When you start training you will be surprised how much energy you have.

Supplement

Supplements can provide additional nutritional value to your daily intake. In one way or another, some foods lose some of its nutritional value due to cooking or just handling so we advise to add some supplementation to your diet to keep your energy levels up. Vitamin C, Vitamin D, Omega 3, B vitamins (which are called the energy vitamins) are some examples. We advise you have some blood tests some before taking any supplements.

Preventative Measures for Osteoporosis

Hydration

Hydration is very essential nowadays, especially in hot weather, the main rule is to have at least 2-3 liters of water all through the night between Iftar and Suhoor so aim for 2 cups every 30 minutes. Avoid high caffeinated and drinks high in sugar.

Hydration

Small Frequent Meals

Keep your healthy eating habits the same during Ramadan, instead of having one heavy meal, divide your meal into 3-4 small light meals, even if you don’t have time, with only 30 minutes between the small meals. This prevents the tired and bloated feeling after eating a heavy meal.

Healthy meal

Yes for Suhoor

The importance of Suhoor is the same as breakfast as it’s an early meal. It has a lot of benefits for the body, fuels your body for the long day of fasting and gives you steady energy while fasting. Don’t miss it and remember remember you can sleep during the day, but you cannot eat. Citing Prophet Mohammad (peace be upon him) “Don’t miss the Suhoor, as it has a blessing”

Don’t miss the Suhoor, as it has a blessing

Don’t miss the Protein

Make sure your main meal during the Iftar has protein. Protein helps you feel fuller for longer time and it’s also great to boost your energy and metabolism. Keep in mind it’s considered the favorite food for your muscles.

Banin Shahine
National Wellness Manager
Fitness First Middle East

 

Mindful Eating
Health & Nutrition

خطوات ينبغي اتباعها للأكل بحرص

posted by FitnessFirst Team June 1, 2017 0 comments

بعد يوم طويل من الصيام، من السهل جدًا الإفراط في تناول الطعام وقت الإفطار وعدم التركيز على ما تأكله بسبب الجوع والعطش. ومع ذلك، جميعنا لا يرغب في اكتساب الوزن خلال شهر رمضان ويود لو فقد بضع كيلوغرامات من وزنه أو حافظ عليه على الأقل

رمضان هو الوقت الذي يصبح للتحلي بالصبر والأكل بحرص أهمية كُبرى، مع الوضع في الاعتبار ما نجنيه من فوائد ومردود إيجابي على صحتنا. وفيما يلي بعض الخطوات لتُساعدك على تناول الأكل بحرص خلال هذا الشهر الكريم

خطوات ينبغي اتباعها للأكل بحرص

يمكن لهذه الممارسة القديمة أن تحول طريقة تفكيرك في الطعام وتُمهّد الطريق أمامك لحياة تنعم فيها بالأكل الصحي

كحال أكثرنا، ربما أكلت شيئًا في الساعات القليلة الماضية. وكحال الكثيرين منا، ربما لا تكون قادرًا على تذكر كل ما أكلته، ناهيك عن الإحساس بأكله. ذلك لأننا نعمل أو نقود السيارة أو نقرأ أو نشاهد التلفاز أو نعبث بجهاز إلكتروني ولا ندري تمامًا ماذا نأكل

Ramadan Meal

ومن خلال الاهتمام الحقيقي بما تأكله، يمكنك التقليل من تناول أطعمة مثل برجر الجبن والبطاطا المقلية. وفي جوهره، الأكل بحرص يعني أن تكون منتبهًا تمامًا لطعامك – حين تشتريه وتعده وتقدمه وتتناوله. وفي كتاب الاستمتاع بالطعام: “الأكل بحرص من أجل حياة مُميزةSavor Mindful Eating, Mindful Life، يقترح د. ليليان تشيونغ والمؤلف المشارك ثيش نهات هان، الزعيم الروحي البوذي، العديد من الممارسات التي يمكن أن تساعدك للوصول إلى ذلك، بما في ذلك الممارسات الواردة أدناه

ابدأ بقائمة التسوق

 فكّر في القيمة الغذائية لكل عنصر تضيفه إلى قائمتك والتزم به لتجنب الشراء العشوائي عند التسوق، واملأ معظم عربة التسوق في قسم الخُضر والفاكهة الطبيعية وتجنب الأروقة المركزية – حيث غالبًا ما تكون مزدحمة بالأطعمة المصنعة – وتجاوز الحلويات الموضوعة بالقرب من طاولة الخروج

أقبل على مائدة الطعام بشهية

 إذا تجاوزت بعض الوجبات، قد تكون متلهفًا لملء معدتك بأي شيء، بحيث تكون الأولوية لديك هي ملء البطن الخاوية بدلاً من الاستمتاع بالطعام

ابدأ بكمية صغيرة

 قد يكون من المفيد تقليل حجم الطبق إلى تسع بوصات أو أقل

Salad Portion

قدّر طعامك

توقف لدقيقة أو دقيقتين قبل البدء في تناول الطعام لتتأمل كل شيء وكل شخص كان سببًا في وجود الطعام إلى مائدتك. عبّر بصمت عن امتنانك للحصول على فرصة الاستمتاع بالطعام الشهي والرفقاء الذين تستمتع معهم بتناوله

أيقظ جميع حواسك وأنت تتناول وجبتك

 حين تطهو الطعام وتقدمه وتتناوله، انتبه إلى اللون والملمس والرائحة وحتى أصوات الأطعمة المختلفة التي تُحضّرها. وعندما تمضغ الطعام، حاول التعرُّف على جميع المكونات وخاصة التوابل

تناول قضمات صغيرة

 من السهل أن تتذوق الطعام تمامًا حين لا يكون فمك ممتلئًا. ضع أدوات طعامك جانبًا بين القضمة والأخرى

امضغ الطعام جيدًا

 امضغ الطعام جيدًا حتى تستمتع بمذاقه. (ربما عليك أن تمضغ كل لقمة من 20 إلى 40 مرة، على حسب الطعام.) قد تدهشك جميع النكهات التي ستظهر

تناول الطعام ببطء

 إذا اتبعت النصيحة الواردة بالأعلى، لن تلتهم الطعام بسرعة. خصّص 5 دقائق على الأقل للأكل بحرص قبل الدردشة مع رفقائك على المائدة

استمتع

Mindful Eating
Health & Nutrition

8 Steps to Mindful Eating During Ramadan

posted by FitnessFirst Team May 30, 2017 2 Comments

After a long day of fasting, it’s very easy to overeat at Iftar time and not focus on what you’re eating due to hunger and thirst. After all, we all don’t want to gain weight during Ramadan and would like to lose a few pounds or at least maintain our weight.

Ramadan is a time when it is most important to practice patience and mindful eating noting the health benefits and rewards it brings. Here are some steps to help you eat mindfully during this holy month.

STEPS TO MINDFUL EATING…

This ancient practice can transform the way you think about food and set the stage for a lifetime of healthy eating.

Like most of us, you’ve probably eaten something in the past few hours. And, like many of us, you may not be able to recall everything you ate, let alone the sensation of eating it. Because we’re working, driving, reading, watching television, or fiddling with an electronic device, we’re not fully aware of what we’re eating.

Ramadan Meal

By truly paying attention to the food you eat, you may indulge in foods like a cheeseburger and fries less often. In essence, mindful eating means being fully attentive to your food—as you buy, prepare, serve, and consume it. In the book Savor: Mindful Eating, Mindful Life, Dr. Lillian Cheung and her co-author, Buddhist spiritual leader Thich Nhat Hanh, suggest several practices that can help you get there, including those listed below.

Begin with your shopping list. 

Consider the health value of every item you add to your list and stick to it to avoid impulse buying when you’re shopping. Fill most of your shopping trolley in the produce section and avoid the centre aisles—which are often heavy with processed foods—and skip the sweets at the checkout counter.

Come to the table with an appetite.

If you skip meals, you may be so eager to get anything in your stomach that your first priority is filling the void instead of enjoying your food.

Start with a small portion.

It may be helpful to limit the size of your plate to nine inches or less.

Salad Portion

Appreciate your food. 

Pause for a minute or two before you begin eating to contemplate everything and everyone it took to bring the meal to your table. Silently express your gratitude for the opportunity to enjoy delicious food and the companions you’re enjoying it with.

Bring all your senses to the meal. 

When you’re cooking, serving, and eating your food, be attentive to colour, texture, aroma, and even the sounds different foods make as you prepare them. As you chew your food, try identifying all the ingredients, especially seasonings.

Take small bites.

It’s easier to taste food completely when your mouth isn’t full. Put down your utensil between bites.

Chew thoroughly. 

Chew well until you can taste the essence of the food. (You may have to chew each mouthful 20 to 40 times, depending on the food.) You may be surprised at all the flavours that are released.

Eat slowly. 

If you follow the advice above, you won’t bolt your food down. Devote at least five minutes to mindful eating before you chat with your tablemates.

Enjoy!

Health & Nutrition

التغذية والطعام الصحي في شهر رمضان

posted by FitnessFirst Team May 22, 2017 0 comments

يتغير نمط حياة الشخص في رمضان، وتتسنى للصائم فرصة ثمينة لإتباع نظام حياة صحي، يسهم بدوره في تخفيف وزن الجسم وضبط مستوى السكر في الدم

ويعتبر شهر رمضان فرصة عظيمة لذوي الوزن الزائد، لتخفيف وزنهم، عن طريق الاعتدال في تناول الطعام‏ وممارسة الرياضة سواء قبل الإفطار أو بعده

يجب الاتزام بالغذاء الصحي والمتكامل والذي يشتمل على أنواع الأطعمة المختلفة، لكي يحصل الصائم على جميع المركبات الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومن أهم الأمور التي يجب مراعاتها، هي تناول الطعام ببطء وعدم الإسراع فيه

ما هي الاحتياجات الغذائية الرئيسية التي يحتاجها الشخص كل يوم؟

 النشويات

تعمل كوقود الجسم حيث أنها تمده بالطاقة التي يحتاجها ليقوم بوظائفه بصورة طبيعية، كما أن النشويات تلعب دورا مهما في الحفاظ على معدل السكر في الدم

البروتينات

تعتبر البروتينات أساسية لبناء وتجديد خلايا وأنسجة الجسم , تناول كمية كافية من البروتينات في جميع وجباتك خلال شهر رمضان قد تشعرك بالشبع حتى الوجبة التالية فلا تتناول كمية زائدة من الحلويات

الدهون

هي أيضاً مصدر طاقة مهم لأجسامنا وتلعب دورا مهما في وظائف خلايا الجسم. البعض منها (أي الدهون الصحيّة) مفيد لصحة لقلب والبشرة و الشعر أيضا , تجنب استعمال الدهون المشبعة الموجودة في الزبدة والسمنة في الوجبات الرمضانية لأنها قد ترفع مستوى الكولسترول في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب

الفيتامينات و المعادن

تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على وظائف خلايا الجسم بشكل طبيعي، كما أنها تعزز مناعة الجسم و تمنحه الحيوية، بالإضافة إلى دور البعض منها كمضادات للأكسدة التي تعمل في حماية الجسم من الأمراض

شرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الافطار والسحور لإمداد الجسم بالسوائل أثناء النهار

تجنب تناول المشروبات الغازية عند تناول وجبة الافطار والسحور لأنها تؤثر سلبا على عملية الهضم وتملا المعدة بالسكر‏،‏ إضافة إلى افتقار هذه الأنواع من المشروبات للقيمة الغذائية وتأثيرها على زيادة الوزن

وجبة الإفطار

ينصح بتناول وجبة الافطار على مرحلتين

إبتداءً  بالتمر، ثمّ كوب من الماء أَو اللبن، ثم بدء الإفطار مع طبق ساخن من الشوربة، السلطة ثم بعد فترة من الوقت تتراوح من نصف ساعة الى ساعة ينصح بتناول الوجبة الرئيسية. وبالطبع يبقى الاعتدال في تناول الطعام هو العامل الرئيسي في الصحة الجيّدة

الطبق الرئيسي المتوازن على الإفطار يجب أن يحتوي على نوع من النشويات مثل الأرز اليني، البطاطا الحلوة، الشوفان أو البرغل، ونوع من اللحوم مثل اللحم الأحمر، الدجاج، أو السمك، بالإضافة إلى الخضار

الإفطار وحده لا يؤمن لك كافة احتياجاتك الغذائية. من المفضل وننصحك بتناول أيضاً وجبة خفيفة قبل النوم تتكون من كوب من اللبن القليل الدسم مثلاً، سندويش من الخبز الأسمر والجبن القليل الدسم ومقدار قبضة يد من الفاكهة المجففة والمكسرات

إذا أردت شرب القهوة أو الشاي، ينصح بشربهما بعد ساعة أو ساعتين من تناول وجبة الإفطار

قد يؤدي التغيير في روتين تناول الطعام إلى حدوث الإمساك. ولتجنب ذلك ينصح بتناول كمية وافرة من الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة والبقوليات. وشرب كمية كافية من الماء، وحاول ممارسة نوع من النشاط البدني قبل أو بعد الإفطار أو قبل وجبة السحور

تناول قطعة الحلوى بعد وجبة الإفطار مباشرة يتسبب في زيادة حجم المعدة إذ يسبب التأخير في عملية الهضم. بالإضافة الى ذلك، يحدث اضطراب في مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى ازدياد الرغبة في تناول المزيد من الحلويات! لذا يفضل تناولها بعد ساعتين الى ثلاثة من تناول الإفطار

وجبة السحور

تعتبر وجبة السحور من الوجبات الرئيسية في شهر رمضان ، إذ أنها تساعد على تحمل تعب الصيام

 من الأخطاء الشائعة في شهر رمضان، ميل الكثير من الاشخاص لعدم تناول وجبة السحور، ظنا منهم بان لا اهمية لها، وبان تناول وجبة الافطار وما يليها من الأطعمة المختلفة كفيل بتزويدهم بما يحتاجون من الطاقة والسكر لليوم التالي

من جهة أخرى، يقوم بعض الاشخاص بتناول هذه الوجبة في وقت مبكر قبل موعد السحور

وجبة السحور هي بمثابة بديل لوجبة الفطور التي نتناولها في اليوم العادي، لذلك يجب أن تحتوي على نفس المكونات الأساسية التي نجدها في وجبة الفطور، بما في ذلك الخبز، منتجات الحليب قليلة الدسم كاللبن واللبنة، البيض، الخضار، الأرز بالحليب والفاكهة المجففة. اما الوجبات السريعة كالفلافل والشاورما او الاطباق الغنية بالدهنيات فهي لا تتلاءم مع متطلبات وجبة السحور

من المستحب تأخير تناول وجبة السحور قدر المستطاع، لكي تقل الفترة الزمنية التي يحرم الجسم فيها من الطعام والشراب

تجنب تناول الأطعمة المملحة مثل المعلبات والأغذية المصنعة والمكسرات المملحة والمخللات على وجبة السحور لأنها قد تزيد شعورك بالعطش خلال فترة الصيام

يجب شرب كمية وافرة من الماء خلال فترة ما بعد الإفطار  أي على الأقل  تناول 2 – 3 لتر من الماء

قوموا بشرب كميات قليلة منها في فترات متقطعة من أجل تفادي أي انزعاج أو نفخة

فريق فيتنس فيرست

 

Health & Nutrition

Nutrition and Healthy Eating in Ramadan

posted by FitnessFirst Team May 21, 2017 0 comments

The person’s life style changes in Ramadan. He has a precious opportunity to follow a healthy diet that contributes to losing weight and adjusts the blood sugar level.

Ramadan is a great opportunity for overweight people to lose weight by eating moderately and exercising before or after Iftar.

The healthy and complete diet that contains different types of food must be adhered to, so that the fasting person can have all food components needed by the body. One of the most important things to be considered is to eat slowly with no rush.

What are the person’s nutritional needs every day?

Carbohydrates:

They act as the body’s fuel, as they provide it with the energy it needs to carry out its functions normally. They also play a critical role in maintaining the blood sugar level.

Proteins:

Proteins are essential to build and renew the body’s cells and tissues. Eating sufficient amount of proteins in your all meals during Ramadan makes you feel full till next meal, so you do not eat an excessive amount of desserts.

Fats:

They also are an important energy source and play an important role in the function of the body’s cells. Some of them (i.e. healthy fats) are useful for the health of the heart, skin and hair too. Avoid using saturated fats of butter and gee in Ramadan meals, as they raise the cholesterol level in blood and increase the risk of heart diseases.

Vitamins and Minerals:

They play an important role in maintaining the functions of the body’s cells naturally. They also strengthen the body’s immunity and give it liveliness. In addition, some of them play the role of antioxidants that protect the body from diseases.

Drink sufficient amount of water between Iftar and Suhoor to provide the body with fluids during day.

Avoid drinking fizzy drinks at Iftar and Suhoor, as they adversely affect the digestion process and fill stomach with sugar. Further, these kind of drinks lacks nutritional value and adds weight.

Iftar (breakfast)

It is advised to eat Iftar in two phases:

First, eat dates, and then drink a glass of water or milk. Start Iftar with a hot plate of soup and salad.

After a while ranging from half an hour to an hour, it is advised to eat the main meal. Moderation in eating food is undoubtedly the main factor of good health!

The balanced main dish at Iftar must contain types of good carbohydrates such as sweet potatoes brown rice, oats or bulgur and type of lean meat such as red meat, chicken, or fish, as well as vegetables.

  • Iftar only does not provide you with all your nutritional needs. It is preferred and advised to eat a snack before sleep, which consists of, for example, a glass of low fat milk, a sandwich made of brown bread, low fat cheese, and a handful amount of dried fruit and nuts.
  • If you want to drink coffee or tea, it is advised to drink an hour or two after eating Iftar.
  • The change in eating routine may lead to having constipation. To avoid it, it is advised to eat an ample amount of vegetables, fruits, whole grains, and legumes; drink sufficient amount of water; and do some form of light exercise right before iftar, after iftar or before suhoor.
  • Eating a piece of dessert immediately after Iftar causes increase in the stomach’s size, as it delays the digestion process. In addition, an imbalance occurs in the blood sugar level, leading to increase the desire to eat more dessert. It is preferred to eat it two or three hours after eating Iftar.

Suhoor

Suhoor is a main meal in Ramadan. It helps endure the fatigue of fasting.

One of the common mistakes in Ramadan is that many people tend not to eat Suhoor, thinking that it is not important and that eating Iftar and the following different food is enough to provide them with the sugar and energy they need for the next day, that is on one hand. On the other hand, some people eat this meal early before Suhoor time.

Suhoor is considered as an alternative to the breakfast you eat in the normal day. Therefore, it must contain the same main ingredients we find in breakfast, including bread, low fat dairy products such as milk, labneh, egg, vegetables, or rice with milk and dried fruits. As for fast food such as falafel, shawerma, or dishes rich in fats, they do not fit the requirements of Suhoor.

It is desirable to eat Suhoor as late as possible to reduce the period during which the body is deprived from food and drink. 

  • Avoid eating salted food such as canned food, processed food, salted nuts and pickles at Suhoor as they may heighten your feeling of thirst during fasting period.
  • You should drink an ample amount of water during the post-Iftar period, i.e. at least 2-3 liters of water. Drink little amounts of them intermittently to avoid any discomfort or distention.

Fitness First Team

Health & Nutrition

لماذا من المهم إجراء فحص الدم قبل رمضان

posted by FitnessFirst Team May 12, 2017 0 comments

يعد تحليل الدم السنوي أهم خطوة يمكن أن يتخذها البالغون للوقاية من الأمراض التي تهدد الحياة. ولا يمكننا تحديد الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لحماية صحتك وتعزيز عافيتك، إلا إذا عرفنا كيف يبدو شكل دمك تحت المجهر. ويمكنك رصد التغيرات الخطيرة التي تحدث في جسدك، من خلال نتائج تحليل الدم، قبل أن تظهر في صورة أمراض القلب أو السرطان أو السكري أو أمراض أسوأ. كما تُمكِّنك تحاليل الدم السليمة من تطبيق برنامج وقاية من شأنه أن يضيف عقوداً من الحياة الصحية

ولتحاليل الدم فوائد أكبر بكثير من الوقاية من الأمراض، فعلى سبيل المثال، يمكنك من خلال متابعة مستويات الهرمونات اتخاذ خطوات حاسمة لتعزيز نوعية حياتك، وقد يكون ذلك عن طريق علاج حالة الاكتئاب النفسية، وإنقاص الوزن الزائد في منطقة البطن، فضلاً عن تحسين ذاكرتك ومستويات طاقتك

ورمضان هو الشهر المثالي لتحقيق أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية حيث سيتكيف جسمك على تناول كميات أقل من الطعام، ومع ممارسة القدر السليم من التمارين الرياضية وتناول طعام صحي، ستلمس بالتأكيد تغييراً كبيراً في جسمك. وستتمكن عن طريق إجراء تحليل دم من معرفة إذا ما كانت هناك أية مشكلات. كما يمكنك العمل مع أطبائك وأخصائيّ التغذية والمدربين للتغلب على المشكلات الصحية الخطيرة والتمتع بأفضل صحة

مجموعات تحاليل الدم الموصى بها

الفحص الشامل – مصمم ليقدم لك صورة عن صحتك والكشف المبكر عن المشكلات الصحية

فحص إدارة الوزن –فحص لتحديد اضطرابات هرمونية معينة تتعلق باكتساب الوزن الزائد والسمنة، ونقص فيتامين (د)، وقصور الغدة الدرقية ومرض السكري

الفحص الأيضي –فحص قاعدي لتحديد المشكلات الصحية التي تتطلب رعاية فورية

فحص الصحة الجينية (صحة الحمض النووي) – يفحص نسبة الاستعداد للإصابة بالأمراض المزمنة بما في ذلك هشاشة العظام، والسرطان، ومرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، من بين أمراض أخرى

فحص الحمية الجينية (حمية الحمض النووي) – يفحص الاستجابة للنظام الغذائي ونمط الحياة على أساس جيناتك

فحص الحساسية الغذائية المفرطة – ما هي الأطعمة التي قد تمنعك من التمتع بصحة جيدة؟ يفحص الحساسية المفرطة ضد 222 نوعاً من الأطعمة

ألما رحيم
حاصل على بكالوريوس التكنولوجيا الحيوية

المختبرات العلمية الاكلينيكية

 

Blood Tests
Health & Nutrition

Why it’s important to do a blood test before Ramadan

posted by FitnessFirst Team May 12, 2017 0 comments

Annual blood testing is the most important step adults can take to prevent life-threatening disease. Unless we know what your blood looks like under a microscope, there is no way for us to identify what steps you should take to protect your health and enhance your well-being. With blood test results in hand, you can catch critical changes in your body before it manifests as heart disease, cancer, diabetes, or worse. Having the proper blood tests can empower you to act on a prevention program that could add decades of healthy life.

Blood Tests

Blood tests have benefits that go far beyond disease prevention. For example, by monitoring levels of hormones, you can take decisive steps to enhance your quality of life, perhaps by correcting a depressive mental state, abdominal obesity, as well as improving your memory and energy levels.

Ramadan is the perfect month to achieve your fitness goals as your body will adapt to eating less and coupled with the right amount of exercise and by eating healthy you will definitely see a big change in your body. By doing a blood test you will be able to assess if there are any problems. Armed with the results of these tests, you can work together with your physicians, nutritionists and our trainers to avert serious health problems and achieve optimal health.

Recommended Blood Packages:

Wellness Profile – Designed to give you a snapshot of your health and detect problems at an early stage

Weight Management Profile – Screening test to identify specific hormone imbalances associated with excess Weight Gain and Obesity, Vitamin D Deficiency, Hypothyroidism and Diabetes

Metabolic Screening Profile – Basal screening test to pick on health issues that require immediate attention

Genetic Health Test (DNA Health) – Tests susceptibility to chronic diseases including osteoporosis, cancer, diabetes, cardiovascular diseases, amongst others.

Genetic Diet Test (DNA Diet) – Tests responsiveness to diet and lifestyle modification based on your genetics

Food Intolerance Test – What foods could be stopping you from achieving good health? Tests for Intolerance against 222 Foods

Alma Raheem
BSc Biotechnology
Scientific Clinical Laboratories

Are you ready for Ramadan
Health & Nutrition

هل أنت مستعد لشهر رمضان؟

posted by FitnessFirst Team May 11, 2017 0 comments

قد يجب علينا التخلي عن كوب القهوة المنتظر كل صباح، والغداء المغذي في منتصف النهار، ووقت تناول شاي العصر أثناء الصوم خلال شهر رمضان الكريم. لذا سيجعل التخطيط وتهيئة جسمك لشهر الصوم أكثر سهولةً وسيخفف من أي أعراض قد تعاني منها. وتذكر إنك لا تدرب جسمك على أداء وظائفه بشكل مريح بالاعتماد على كميات أقل من الطعام فحسب، ولكنك أيضاً تعطي إشارةً لعقلك وشهيتك باقتراب الصوم

وفيما يلي 12 طريقةً لتهيئة جسمك للصوم

 خلص جسمك من السموم

التزم بنظام غذائي صحي، واحصل على قدر وفير من النوم، ومارس التمارين الرياضية بانتظام. وابدأ كل يوم بتناول إفطار من النشويات المركبة التي تتكسر ببطء، مما يتيح لك التمتع بالطاقة والنشاط طوال اليوم. وتجنب تناول الأطعمة المقلية الدسمة غير الصحية واللحوم والأطعمة التي تحتوي على الملح والسكر التي تحفز التفاعلات في جسمك، مما يجعل مقاومة الشهية أكثر صعوبةً. وتناول وجبةً خفيفةً في نهاية كل يوم: ركز على تناول الفاكهة والخضراوات والزبادي بالخميرة الحية والسلطة

Fitness Training

 قلل من تناول القهوة

ابدأ الآن بالتقليل من تناول القهوة وقلل عدد أكواب القهوة أو الشاي خلال اليوم لتدرب جسمك على أداء وظائفه بصورة منتظمة وهو خالي من الكافيين أثناء ساعات النهار، وذلك لتجنب الإصابة بصداع حاد خلال الأيام القليلة الأولى من شهر رمضان. وجرب التحول لتناول أنواع الشاي العشبي بكل ما تحتويه من فوائد إضافية

اشرب الكثير من المياه

تناول كمية كافية من المياه طوال اليوم وتجنب المواد التي تؤدي إلى الإصابة بالجفاف، وذلك عن طريق الابتعاد عن تناول مدرات البول مثل القهوة والشاي

drink-water

 قلل من الطعام الذي تتناوله

سيزيد الإفراط في تناول الطعام قبل شهر رمضان شهيتك فقط ويزيد من صعوبة الصوم. لذا التزم بتناول 3 وجبات في اليوم وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بينها لتسهل من التحول إلى تناول وجبات أقل خلال الشهر المعظم

 تناول وجبة إفطار مبكراً

ابدأ من الآن بتناول وجبة إفطار مبكراً لتساعد جسمك على الاستعداد للاستيقاظ في ساعات أبكر لتناول السحور، ولاسيما إذا لم تكن معتاداً على تناول وجبة الإفطار

8 Tips to make a fresh start for the New Year

   تخل عن عاداتك السيئة

يعتبر شهر رمضان المعظم فرصة للتخل عن العادات السيئة مثل التدخين. ضع خطة للتوقف تدريجياً عن التدخين لتجنب العديد من أعراض الإنسحاب مثل سرعة الانفعال والغضب والاضطرابات والضجر وصعوبة التركيز أثناء ساعات الصيام

 صم لبضعة أيام

حاول أن تصوم عدة أيام قبيل رمضان لمساعدة نفسك على التكيف مع الصيام، وهي فرصة هائلة للتعويض عن أيام الصيام التي فوتّها خلال العام الماضي

نظم نومك

ابدأ في تغيير عادات نومك للاستعداد لرمضان، مثل الاستيقاظ باكراً لتناول وجبة السحور والحصول على قيلولة صغيرة بعد الظهيرة

 ابدأ في التخطيط لوجباتك

جهز قائمة طعامك لوجبتي الإفطار والسحور خلال الأيام السبعة الأولى من الشهر الكريم، وجهز قائمة بالمكونات التي تحتاجها واذهب إلى البقالة الآن وأنت لازلت بكامل طاقتك

زر طبيبك

استشر طبيبك بشأن إذا ما كان الصيام آمناً بالنسبة لك في حالة كنت تعاني من أي مشكلات صحية مثل داء السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو داء الجريان الرجوعي، فهذا هو الوقت الملائم لتحديد موعد مع طبيبك

 عدل نظام تمريناتك المعتاد

يوصى بممارسة التمرينات الرياضية البسيطة بانتظام خلال شهر رمضان لمساعدتك على الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة لديك، فالصوم يؤدي إلى تراجع مستويات التمثيل الغذائي، فيصبح الحفاظ على لياقتك أكثر صعوبة ويقل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك عن المعتاد، لذا ابدأ بوضع خطة لممارسة التمرينات الرياضية بانتظام خلال الشهر الكريم، ومن بين هذه التمرينات ممارسة المشي قبيل الإفطار والسباحة واليوغا وتمرينات الإطالة بشكل منتظم، ولاسيما في الصباح من أجل الحفاظ على لياقتك ورشاقتك

وأخيراً وليس أخراً

 ضع هدفاً لتحققه خلال الشهر القادم

فكر فيما قد تحب أن تغيره في حياتك، فربما أنت بحاجة إلى التخل عن العادات غير الصحية والعيش وفقاً لنمط حياة صحي، فكر فيما يمكنك عمله لكي تصبح أكثر سعادة وفعالية، فرمضان فرصة مثالية لتكون شخصاً مؤثراً في حياتك وأن تعيد تنظيم أعمالك المعتادة والروتينية … لذا خطط لما تنوي القيام به حتى يمكنك استغلال وقتك على أفضل نحو ممكن

فريق فيتنس فيرست

Are you ready for Ramadan
Health & Nutrition

Are you ready for Ramadan?

posted by FitnessFirst Team May 11, 2017 0 comments

That anticipated cup of coffee every morning, that nourishing midday lunch and afternoon tea time, we would need to do without all these while fasting during the upcoming month of Ramadan. Planning and preparing your body for the month of fasting will make the transition easier and lessen any symptoms you might experience. Remember you are not only training your body to function comfortably on less food, you’re also signalling your mind and your appetite that the fast is approaching.

Here are 12 ways to prepare your body for fasting

1. Detoxify your body

Keep a healthy diet, get plenty of sleep, and exercise regularly. Start each day with a complex carbohydrate breakfast that breaks down slowly, allowing you to stay energized through the day. Avoid heavy, unhealthy-fried foods, meats, salt and sugar that trigger reactions in the body, which can make cravings even harder to fight. Have a light meal at the end of each day: focus on fruit, vegetables, live-culture yogurt, and salad.

2. Reduce coffee intake

To avoid getting a pounding headache during the first few days of Ramadan, start now by reducing your caffeine intake and reduce your cups of coffee or tea throughout the day to train your body to function regularly caffeine free during daylight hours. Try to switch to herbal teas with all the added benefits.

3. Drink plenty of water

Stay hydrated throughout the day and avoid dehydrating substances, staying away from diuretics like coffee and tea.
drink-water

4. Reduce your food intake

Over-eating pre-Ramadan will only increase your appetite and make it more difficult to fast. Stick to 3 meals a day and avoid snacks in between to make an easier transition to having less meals during the holy month.

5. Have an early breakfast

Start having an early breakfast from now to help your body get used to the earlier hours of waking up and having Suhoor, especially if you are not much of a breakfast eater.

8 Tips to make a fresh start for the New Year

6. Quit bad habits

Ramadan is an opportunity to quit bad habits such as smoking. Plan to wean off gradually to avoid various withdrawal symptoms such as irritability, anger, restlessness, impatience, and difficulty concentrating during fasting hours.

7. Practice fasting

Try doing a few fasts in the run up to Ramadan to help you adapt. This is also a great opportunity to make up for any missed fasts from last year.

8. Regulate sleep

Start to mimic your sleeping habits for Ramadan like sleeping earlier to wake up earlier for Suhoor and having an afternoon nap.

9. Start Meal-planning

Prepare your menu for Iftar and Suhoor for the first seven days, list the ingredients needed, and go grocery shopping now when you are still full of energy.

10. Visit your doctor

Check with your doctor if it is safe for you to fast if you have any health issues like diabetes, high blood pressure or reflux, now is the time to schedule an appointment with your doctor.

11. Modify your exercise routine

Regular gentle exercise is recommended during Ramadan which will help keep your energy levels up. Fasting slows the metabolism, making it harder to keep fit and burn calories at your usual level. Start planning your exercise routine during the holy month. Great options include moderate walking shortly before breaking the fast, swimming, yoga and stretching regularly, particularly in the morning to keep the body limber.

Last but not least…

12. Set an intention for the month to come

Think about what you’d like to change in your life: perhaps you need to cut out poor habits and live a healthier lifestyle. Consider what you can do to become a happier and more effective human being. Ramadan is a prime opportunity to your reflect on your life and reset your routines – so plan ahead to make the best use of your time.

Ramadan Kareem
Fitness First Team

Newsletter Sign Up

Run goals
Fitness & Training

Guide to Reach your Health and Wellness Goals

posted by FitnessFirst Team April 10, 2017 4 Comments
How many times did you say it to yourself..

“this is it, this time I’m really gonna do it!”?

For many times we keep saying to ourselves and to our friends and family that this is the time that we are actually going to achieve or start doing something for our health and fitness, start working out, gain this amount of muscle, drop this amount of fat, run every day in the morning, etc, etc, etc..

but in reality we only do it for a couple of weeks, if we actually even start it, and then it starts fading out.

fitness-stretch-run-male

I’m pretty sure that most of us have heard about goals and the importance to set them, but do we actually do it? We can easily say we want to run a marathon in 6 months, but what is the breakdown and the actions that will take us there? Where do I have to be in 3 months in order to achieve that? What about in a month? What about next week? What do I have to start doing tomorrow? There’re many ways to set your goals but the one that has been more effective for me over the past years is the SMART structure, that each letter represents a specific word that will help you set your goal. Let’s see below how it works:

On the acronym A some people use the Attainable, I preferably like to use Action plan instead, because it gives you the idea of what you need to do in order to achieve that. So now that we know what SMART goals are, let’s use the marathon example to see how it works:

It’s very common that you first select the time based and then you go to the realistic one, it can get confusing if you think that your goal is realistic but then the timeline that you put into it might not be enough, so I always recommend to get the deadline first and then realize if it is realistic or not. But this is just the beginning, this is the part where everybody can get but then the motivational side starts breaking down, “well, in reality it’s only in 6 months down the line, why do I have to start now? I can only start next week, actually I’m pretty busy with work at this point”, or even worse, “a Marathon is too much for me, what was I thinking?”

This is when you need an action plan and baby steps to get there..

fitness outdoors

You know you’ll be training 5 times a week, but where do you have to be in 1 month? Nothing better than breaking down your big goal into small goals that will help you, and for that you can always use a timeline draw, from a point “A” to “B”, starting from the future until today, let’s see below how it works.

Point A (Today) _________________________________________________Point B (Marathon)

Being “A” today and “B” the Marathon day in 6 months, you start on the Marathon point and go backwards to understand which steps you’ll need to get there. You can start by selecting where do you have to be half way there:

 

Point A (Today) ___________________________|_____________________Point B (Marathon)

3 Months – Run 21KM

By setting up this structure it will start giving you the idea what the steps are, so now its time to break that one into smaller ones:

Point A (Today) _1______2_______3__________4_________5______6____Point B (Marathon)

Now you have your big goal, in SMART goals, with an action plan and a breakdown of smaller goals that you can track your progress and keep you motivated throughout the process, as I mentioned before, if the goal is too big or too far away from today, it’ easy to get demotivated, but more important than that, you have to celebrate and reward yourself by the time you achieve those accomplishments, after all, they are great accomplishments that are taking you to the big picture. We apply the same in real life, we just don’t think about it, take babies as example, we know that eventually they will run, but we also know that before that they will walk, and before they will try to stand up, but never before they crawl, so we know the “baby steps” are there, and how much do they practice? Daily, we just don’t realize that but we’re always keen to celebrate, take pictures and videos and share with our families and friends. Do the same with your small baby steps for your wellness goals.

cardio-machines

Regardless of what is your wellness goal at this point, either exercising, start eating healthier, having a more active lifestyle, always ensure you know exactly what you’re chasing, have an action plan for it and you know where you have to be in short period of time, if necessary print out a piece of paper or even write it down on a sticker, put it on your desk, on your fridge or even or your mobile phone wallpaper, but make sure you see it everyday.

Andre Fox-Martins
Fitness Manager

Fitness & Training

نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية خلال العُطلات

posted by FitnessFirst Team December 20, 2016 0 comments

 يُمارس الأشخاص الذين يُخططون لقضاء عُطلاتهم محلياً أو في وطنهم التمارين الرياضية بجِدّ لمظهر وصحّة جيدين من ثلاثة أو أربعة أو خمسة أو ستة أشهر أو حتى قبل عام كامل. ولكن خلال العُطلات، كيف يُمكننا الحفاظ على اللياقة خلال الموسم؟

:هنا بعض النصائح للحفاظ على اللياقة خلال العُطلات

تحديد الأهداف

من المُهمّ أن نُحدد أهدافنا قبل الذهاب في العُطلات. مثل كمية السُعرات الحرارية التي نتناولها، وما نستهلكه من طاقة، وخطة التمارين الرياضية التي سنُمارسها، أي اليوم والوقت، وصالة الألعاب الرياضية، والنزهات الخارجية، والمُعدات، وحدنا ،مع أفراد الأسرة، وما إلى ذلك. أعدّ قائمة بالأنشطة وضعها في مكان ظاهر تماماً، مثل على الثلاجة أو على المرآة التي تستخدمها دائماً. يُطلِق الكثيرون على هذه العملية أو يُسمّونها عكس الأهداف

كمية السُعرات الحرارية التي نحصُل عليها

دائماً ما تكون كمية السُعرات التي نتناولها خلال العطلات هي المُتّهم الأول في اكتساب الأشخاص الوزن خلال الموسم. اضبط كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وفقاً للكمية المسموح بها يومياً. وأعد تنظيم كمية السُعرات الحرارية التي تتناولها إذا احتجت لذلك، لا سيما إذا كان هناك حفل ستذهب إليه في نهاية اليوم. قلل من السُعرات الحرارية التي تتناولها في الصباح وفي وجبة الغداء وفي الوجبات الخفيفة في مُنتصف اليوم إذا كنت تنوي أن تُطلِق لنفسك العنان في الحفل

(استهلاك الطاقة (السُعرات الحرارية

راقب استهلاكك من الطاقة. لدينا في فيتنس فيرست “جهاز ماي زون” ليُساعدك في حساب ما تحرقه من سُعرات حرارية في الوقت الحقيقي، إلى جانب نقاط المجهود التي يحسبها جهاز “ماي زون”، وقياس مُعدَّل ضربات القلب والوقت الإجمالي المُستغرَق في التمارين الرياضية. وسواء كنت تُمارس تمارينك الرياضية المُفضَّلة داخل النادي أو تُمارس أي أنشطة خارجية، يُمكن لجهاز “ماي زون” أن يُساعدك في رصد تلك الإحصاءات

خطط لليوم و وقت ممارسة التمارين الرياضية

مع وجود حفلات ستُقام، نحتاج لتخطيط الأنشطة التي سنُمارسها على مدار الموسم والالتزام بها. وعليك بإدارة أيام وتوقيتات ممارستك للأنشطة البدنية. وإذا كان الصباح هو الخيار الوحيد المُتاح أمامك لممارسة التمارين الرياضية لانشغال يومك، إذا عليك بممارستها في الصباح. ويجب أن نتأكد من أننا سنُمارس التمارين الرياضية التي خططنا لها مهما كلَّف الأمر ومهما كانت الظروف

المكان والمُعدّات

نعلم أين سنقضي عُطلاتنا. وإذا كُنت لا تنوي الذهاب خارج البلاد فأبواب نوادينا مفتوحة دائماً لنُحافِظ على نشاطنا. ولكن إذا قررنا أن نُسافر، يُهمنا كثيراً أن نعلم نوع الأنشطة التي يُمكننا مُمارستها في المكان المُعيَّن الذي سنُسافر إليه. هل هناك نادي لياقة محلّي في المنطقة، وإن لم يكن، فأي نوع من الأنشطة الخارجية يُمكننا مُمارستها وما المُعدات التي نحتاجها. نحن نحتاج لارتجال المُعدّات ونوع النشاط أو التمرين. لا تنس إحضار جهاز “ماي زون” معك. في الإمارات يكون الجو بارداً بالخارج وكذلك معظم البُلدان في نصف الكُرة الشمالي. انتهز هذه الفرصة لتحسين حالة قلبك الصحية واذهب للركض خارجاً. سيمنحك الطقس البارد بعضاً من السُعرات الحرارية الإضافية لتحرقها بينما تستمتع بالمشهد الجميل

 “HIIT” – التدريبات المتقطعة عالية الكثَّافة

استهلاك مزيد من الطاقة في وقت أقل

  يُحسِّن من “HIIT” هو نشاط إضافي يُمكننا إضافته لتماريننا الروتينية مرة أسبوعياً في جدولنا المُزدحم. وتُشير الدراسات إلى أن تدريب
من لياقتنا الهوائية واللاهوائية، ويُقلل من الدهون والوزن في منطقة البطن مع المحافظة على الكُتلة العضلية وصحة القلب والأوعية الدموية وفقاً للُكليّة الأمريكية للطب الرياضي. وقد تستغرق الجلسة الواحدة 16 دقيقة من ممارسة التمارين مع وقت إجمالي يبلغ 25 إلى 30 دقيقة شاملة فترات الإحماء، والتمارين، والراحة، والهدنة، والإطالة

التسوق والحفلات

دائماً ما يكون التسوق في العُطلات جزءاً من الموسم. ونوصي بصف السيارة في مكان بعيد عن مراكز التسوق لحرق مزيد من السُعرات الحرارية إلى جانب التنقُّل في أرجاء مركز التسوق. وفي الحفلات ادع مزيداً من أقاربك أو أصدقاءك بدلاً من فقط الانزواء في ركن واحد مع القليل منهم

المأكولات في الحفلات

لن يأكل الكثير من الأشخاص طوال اليوم ليأكلوا في الحفل. وجميعُنا نعلم أنه إذا وصلنا بأنفُسنا إلى مرحلة الجوع الشديد فعلى الأرجح سنأكُل بنهم أكبر، ما سينتهي بنا إلى تناول مزيد من السُعرات الحرارية. ويُستحسن أن نأكُل قبل الذهاب إلى الحفل لكبح شهيتنا. وإذا كنت تنوي أن تشرَب الكحوليات فعليك بتناول بعضاً من الطعام الغني بالبروتين، حيث تقول الأبحاث أن هذا من شأنه أن يُساعد في ضبط مستويات الكحول في الدم.

protein-rich-meals

الماء

شُرب الماء لا يُساعد فقط على هضم الطعام بصورة سليمة، بل إنه يُساعد الجسم في أداء وظائفه بشكل صحيح. وشُرب الماء قبل الذهاب إلى الحفل هو أيضاً حيلة جيدة من شأنها أن تكبح شهيتك وتُساعدك في الالتزام بخُطة السُعرات الحرارية خاصّتك

بون بيكونسيلو
مُدير أوَّل اللياقة البدنية
فيتنس فيرست مُجمَّع السهول السكني، دُبيّ

fitness outdoors
Health & Nutrition

How Exercise Can Help You Fight Diabetes

posted by FitnessFirst Team November 28, 2016 0 comments

Exercise improves diabetes management and delays the onset of type 2 diabetes. Whether you have type 1 or type 2 diabetes, or if you are at risk of diabetes, making exercise a part of your lifestyle will improve your diabetes and reduce complications.

Activity fights diabetes in a number of ways. Raising your heart rate — whether by walking, jogging, cycling or swimming — helps your body use insulin more effectively. Exercise also improves blood circulation to all organs, especially the kidneys, brain, heart and eyes, which can be injured by poor diabetes management. Additionally, adults who exercise reap the benefits of stress reduction, decreased LDL cholesterol, blood pressure and weight control. Exercising when you have diabetes also lowers blood sugar and improves protein and fat metabolism, slowing organ damage.

Smart Fueling for Activity

Your new exercise program may lower your blood sugars, and, in turn, your health care provider may adjust your diabetes medication. A registered dietitian nutritionist can help you adjust your meal plan so you have the fuel your body needs.

healthy foodThese guidelines will fuel you for peak performance.

Before Exercise

A small whole-grain or carbohydrate snack with some protein provides enduring energy for your activity. You’ll need about 150 to 200 calories, as found in 1/2 cup oatmeal and 1/2 cup fat-free milk, or a slice of whole-grain bread with a tablespoon of peanut butter.

During Exercise

If you’re exercising for more than an hour, you may need additional carbohydrates (such as eight ounces of a sport beverage, half a banana or a handful of raisins) during activity to prevent low blood sugar.

After Exercise

If you plan to exercise for more than an hour, refuel with a post-workout snack, like six ounces of fat-free yogurt and a small apple.

4-Easy-Diet-Switches-to- Drop-Sugar-for- Good

Fluids

Before, during and after exercising, stay hydrated by drinking water. Drink eight ounces of water before exercise, and continue drinking water so that you have clear urine within two hours of completing your activity. If urine is dark colored, keep drinking water until it is clear.

Whether starting your first exercise program or training for an endurance event — like a marathon or triathlon — increase your training slowly, check your blood sugars and fuel and hydrate before, during and after exercising. Your goal is to be in the blood glucose range that your health care provider recommends. As your fitness improves, you will reap greater health benefits.

Banin Shahin
National Wellness Manager
Fitness First Middle East

mens-health
Health & Nutrition

Grow Mo’ awareness for Men’s Health this November

posted by Adam McCubbin November 7, 2016 1 Comment

It’s that time a year when the moustache population expands worldwide in an effort to raise awareness for men’s health, in particular for prostate and testicular cancer and mental health. This phenomenon, known as Movember, started in 2004 in Australia and New Zealand, has now become a global cause that aims to change the face of men’s health by encouraging men to grow a moustache whilst raising money and awareness.

In past generations, men’s emotions and health were not talked about subjects, for fear of not maintaining a “manly” image or for being seen as a “weakness”. This has been dramatically improved over the last couple of decades by charities and a growing awareness that speaking up and being proactive, is an effective way of dealing with health issues rather than sweeping them under the rug. Showing character and taking a stand for health issues bigger than yourself, are signs of strength and community that should be encouraged by everyone.

You might have heard it all before when it comes to men’s health, but remember “repetition is the mother of all skill.” The more you read something, there is a greater shift in your consciousness and you will take actions without even realising. With this in mind: read, re-read, share and teach others for best results.

There are four pillars for men’s health that must be considered and they are physical activity, sleep, nutrition and mental health. All of them are interlinked and equally important for long-term health and disease prevention. If you think that you can get away with neglecting one area, then think again, because there are countless studies showing the importance of each of the above mentioned pillars.

Physical Activity

Being physically active on a daily basis has a whole myriad of benefits not only on the body itself, but also for mental state and cognitive function. If you’re someone who struggles to enjoy being active then try linking something you’re interested in or passionate about to physical activity. Trust me when I say everything can be improved when you’re physically active. Seemingly unrelated interests such as playing a musical instrument, business or career aspirations or learning a language, can all be improved by taking care of your fitness and physical activity levels. It’s just a matter of anchoring and developing momentum for success. Studies have shown that being physically active significantly reduces the risks of prostate cancer. 1, 2 In older men specifically, 3 hours of vigorous physical activity per week was associated with a dramatic 70% reduction in the risk of dying of prostate cancers. 3

fitness-training-pullups

Studies have shown that being physically active significantly reduces the risks of prostate cancer

Sleep

The old school train of thought by men was that sleep is not important, it gets in the way of work and needs to be kept at a minimum otherwise you are being lazy. Don’t get me wrong, you are not required to sleep all day, however there are numerous health and cognitive benefits for achieving the right amount of good quality sleep. Research has indicated that 7 hours is recommended for people to have optimal levels of cognitive function and increased productivity. 4 Lack of sleep can also increase the chance of depression, weight gain, diabetes and other cardio disease risk factors. 5-7

Nutrition

The food you put into your body has the ability to make or break your health! If you drive a Ferrari or some type of sports car that requires a lot of financial outlay, chances are you will be inclined look after it and use premium grade petrol. However men don’t often equate what types of foods they put in their mouth for better performance and don’t think of the consequences. Your body is a highly tuned machine, just like a sports car. Diets high in processed foods with little fresh fruits and vegetables are linked to increased risks of prostate cancer and poor mental health. 8-10 Inadequate levels of Vitamin D, selenium and zinc have impact on male sex hormones and increase risks of diseases. 11-13

nutrition-fruit-male

Mental Health

Speaking up, sharing your thoughts with others and letting loved ones know when you’re going through a tough time is something that MUST be encouraged of all men. In recent times, meditation and mindfulness practices have also been indicated to improve mental health, cognitive function and reduced rates of depression. 14, 15 Taking care of the three pillars above will make a positive impact on mental health, however there are often outside life situations that cause huge strain on mental health, that need to be addressed by professionals.

fitness-mindbody-yoga-beach

In summary, grow a mo’, speak up, get moving, sleep well and eat fresh foods for men’s health!

To support Prostate Cancer Awareness Month in November, Fitness First will be hosting “Men’s Open Weekend Every Weekend” at all our Fitness First clubs. Find out more and register here for UAE or visit www.fitnessfirstme.com for country specific details.

 

References:

  1. A. W. Hsing, J. K. McLaughlin, W. Zheng, Y.-T. Gao and W. J. Blot, Cancer Causes & Control, 1994, 5, 136-140.
  2. T. J. Hartman, D. Albanes, M. Rautalahti, J. A. Tangrea, J. Virtamo, R. Stolzenberg and P. R. Taylor, Cancer Causes & Control, 1998, 9, 11-18.
  3. E. Giovannucci, Y. Liu, E. A. Platz, M. J. Stampfer and W. C. Willett, International Journal of cancer, 2007, 121, 1571-1578.
  4. D. A. Sternberg, K. Ballard, J. L. Hardy, B. Katz, P. M. Doraiswamy and M. Scanlon, Frontiers in human neuroscience, 2013, 7, 292.
  5. C. A. Perlman, S. L. Johnson and T. A. Mellman, Bipolar disorders, 2006, 8, 271-274.
  6. M. H. Hall, M. F. Muldoon, J. R. Jennings, D. J. Buysse, J. D. Flory and S. B. Manuck, SLEEP-NEW YORK THEN WESTCHESTER-, 2008, 31, 635.
  7. J. E. Gangwisch, S. B. Heymsfield, B. Boden-Albala, R. M. Buijs, F. Kreier, T. G. Pickering, A. G. Rundle, G. K. Zammit and D. Malaspina, hypertension, 2006, 47, 833-839.
  8. M. F. Leitzmann, M. J. Stampfer, D. S. Michaud, K. Augustsson, G. C. Colditz, W. C. Willett and E. L. Giovannucci, The American journal of clinical nutrition, 2004, 80, 204-216.
  9. N. Allen, T. Key, P. Appleby, R. Travis, A. Roddam, A. Tjønneland, N. Johnsen, K. Overvad, J. Linseisen and S. Rohrmann, British journal of cancer, 2008, 98, 1574-1581.
  10. A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla-Vidal and M. A. Martínez-González, Public health nutrition, 2012, 15, 424-432.
  11. S. Pilz, S. Frisch, H. Koertke, J. Kuhn, J. Dreier, B. Obermayer-Pietsch, E. Wehr and A. Zittermann, Hormone and Metabolic Research, 2011, 43, 223-225.
  12. N. Oldereid, Y. Thomassen and K. Purvis, Human Reproduction, 1998, 13, 2172-2176.
  13. A. S. Prasad, C. S. Mantzoros, F. W. Beck, J. W. Hess and G. J. Brewer, Nutrition, 1996, 12, 344-348.
  14. B. K. Hölzel, J. Carmody, M. Vangel, C. Congleton, S. M. Yerramsetti, T. Gard and S. W. Lazar, Psychiatry Research: Neuroimaging, 2011, 191, 36-43.
  15. W. Ramel, P. R. Goldin, P. E. Carmona and J. R. McQuaid, Cognitive therapy and research, 2004, 28, 433-455.
Fitness & Training

What Women Should Do to Lower Breast Cancer Risks

posted by FitnessFirst Team October 17, 2016 0 comments

Thousands of breast cancer cases could be avoided, if we simply embrace an active lifestyle. The pain of chemotherapy, the uncertainty of its recurrence and its many psychological effects make it a dreaded disease. October is Breast Cancer Awareness month and the region’s leading fitness experts at Fitness First are sharing some insights on what you can do to reduce your risks.

Be the first line of defense when it comes to breast cancer. Make way for lifestyle changes such as going alcohol and smoke-free, eating a balanced and nutritious diet and conducting self-examination tests. But controlling your weight through a fit and active lifestyle is most important because it can reduce breast cancer risks substantially. Your optimum weight could differ vastly from someone else’s, which is why it is essential you talk to your doctor, a nutritionist or a fitness-trainer to understand how best to keep your weight in check.

Fitness First experts recommend at least 150 minutes of moderate activity per week. This can be broken down into 30 minutes of exercise 5 times per week. To set the ball rolling, you could start off with these simple activities:

1. Brisk Walking

Walking and brisk walking can do wonders to your weekly fitness routine. Try and increase the number of times and amount of time you walk daily. For 30 minutes, try a combination of walking, brisk walking and jogging, adjusting your pace depending on energy levels.

fitness-cardio-ladies

2. Cycling

Dedicated cycling tracks and community parks allow us ample opportunities to jump on the bike. With minimal equipment and little planning, cycling is the best way to help you deal with your energy-spend and calorie-burn. Combine it with a fitness app or your very own MYZONE belt to track your progress and keep the momentum going.

3. Zumba/Aerobics

Dance to the beat and let the moves do more good to your body than just lifting your spirits. 30 minutes of Zumba or Aerobics three times a week will do wonders for your immunity, strength and overall fitness. That’s not all, a Zumba and Aerobics group class provides extra motivation and lets you enjoy the competitive feeling with like-minded people.

Group-Workout-FUN

4. Water Aerobics/Swimming

Dive into fitness with swimming. If you need more action, then an expert led water aerobics session is where you’ve got to be. With no pressure on your joints and a full body workout, swimming and water aerobics are one of the best fitness routines to take up.

5. Body Weight Training

A variety of push-ups, squats, lunges and jumps are waiting to be explored. Speak to a Fitness First expert and discover which body weight exercises you can include in your fitness routine.

blank-core-exercises

Fitness First has been committed to Breast Cancer Awareness for many years and now with the annual adrenalin pumping session of Zumbathon. This year’s ‘Party in Pink’ is happening on the 23rd October at Fitness First Meadows.

Come join the party and spread awareness!

Fitness & Training

6 High Intensity Interval Training Exercises for Heart Health

posted by FitnessFirst Team September 29, 2016 0 comments

Cardio exercises are necessary for any effective training program, not only for fat burning, but also for overall good health. Your heart is a muscle, and we all know that to keep our muscles in shape we need move them.

The best thing about cardio workout is that we can do them anywhere and anytime. What we need is a little imagination and functionality of our own body so that we can run an infinite number of different movements, different intensity and contribute to our cardiovascular health. It is important to keep our body moving and choose a lifestyle that will help us avoid injuries.

Benefits of the Cardio workout:

♦ Faster metabolic system

♦ Decrease in cholesterol levels

♦ Increased secretion of growth

♦ Hormone increase blood flow to the brain,

♦ Improving concentration

♦ Improve digestion

♦ Stress reduction

♦ Strengthening the immune system

♦ Relief from depression and anxiety.

♦ Better sleep

♦ More confidence about how you feel and look

A side of the all advantages, there are people who love cardio exercise as much as “tooth extraction” and sometimes they find it boring to run, ride a bike, row or walk.

Today I choose a different type of cardio, High Intensity Interval Training that will help you to lose body fat, shape and feel great:

1. Lunge single Leg ( 15 second each leg )

2. Jumping Jacks X 30 second

3. Squat MB ball hold X 30 second

4. Shuttle run side 5mX30

5. Row machine Pike X 30 second

6. Burpee X 1 min

Repeat 3X/Max Repetitions/Monitor your progress

1. Lunge Single Leg:

  • Stand with feet shoulder width apart
  • Step forward with one foot and lower yourself by bending your knees
  • Your back should be straight throughout the whole movement
  • Stop when your front thigh is parallel with the ground

lunge-single-leg

2. Jumping Jack

  • Stand tall with your back straight
  • Jump outward with feet wider
  • At the same time raise your arms overhead

jumping-jack

3. Squat MB ball hold

  • Stand straight with feet shoulder width apart.
  • Adjust feet to face slightly outward
  • Lower yourself by bending knees and pushing your hips back
  • Keep back straight
  • Stop when your thighs are parallel with the ground
  • When you return press the ball and keep back straight

ball-hold

4. Shuttle run

  • Place 2 cons on a distance of 5m
  • Start from right or left side
  • Explode laterally
  • Run either to the right or left and touch the line with your hand

shuttle-run

5. Row machine – pike

  • Your body should be in a straight line from head to toe
  • Pressing down through your palms, lift your hips up towards the ceiling by drawing your legs towards your chest until you look like an upside-down V, or as high as you can go
  • Slowly lower your legs and return to the starting position 

row-machine-pike

6. Burpee

  • Start with standing position
  • Lower yourself by bending knees to squat position with hands on the floor
  • Drop your feet back into plank position and keep your shoulders extended
  • Return back to the squat position by jumping forward

burpee

Your Hearth Rate Zone should be between 75-90%.

myzone-zonesDon’t forget to monitor your workout. Set and write down the goal and track your achievement. Be proud of every movement you do, this is a gift you are giving to your hearth and your health.

Don’t forget that “The Body achieves what the mind believes”.

Ivana Sargic
Assistant Fitness Manager
Fitness First Ladies Only, Marina Mall Abu Dhabi

Health & Nutrition

Secrets for a Heart Healthy lifestyle

posted by FitnessFirst Team September 15, 2016 0 comments

Heart Disease (which includes strokes and other cardiovascular diseases) still remains the number one cause of death – and when you think about that statistic, it is pretty chilling as there are more deaths to heart disease than all forms of cancer combined!

In 2008, heart disease caused almost 25% of deaths—almost one in every four—in the United States. Heart disease is the leading cause of death for both men and women. More than half of the deaths due to heart disease in 2008 were in men. Coronary heart disease is the most common type of heart disease. – Source (cardiosmart.org)

Heart disease is also known as the “Silent Killer, as without medical checkups, often the first sign of this is a heart attack and in most cases this is too late. Yes we can go about regular checkups and doctor visits, but quite often they aren’t regular enough or good enough for that matter. I mean let’s face it we’re all guilty of it – How often do you go to the doctor unless you have cold or flu? A bad fall? Or even suffering from cardiac arrhythmia? (Irregular heart beat). Exactly – hardly ever!

My point is, it’s not just about scheduling regular checkups just as you would book your car in for service. It’s about embracing a healthy “active” lifestyle – incorporating nutrition and physical activity together (a recipe that combats most of life’s diseases and stresses).

Super foods for Heart Health

Heart Disease (which includes strokes and other cardiovascular diseases) still remains the number one cause of death – and when you think about that statistic, it is pretty chilling as there are more deaths to heart disease than all forms of cancer combined!

Fatty Fish: Salmon, mackerel and sardines top the list for containing copious amounts of Omega-3, known for lowering the risks of cardiac arrhythmia and atherosclerosis (plaque build-up in the arteries).

Oats: Are very high in soluble fiber, which can lower cholesterol. They act like a sponge in the digestive tract and absorb cholesterol so it is eliminated from the body and not absorbed into the blood stream.

Berries: Blueberries, strawberries, raspberries and most other berries contain compounds called flavonoids  (which are antioxidants essentially) and they have a direct effect upon lowering blood pressure. A study was done on a group of people who incorporated 3 portions of blueberries into their weekly diets and in turn were 32% less likely to experience a heart attack, compared to those who ate less.

Nuts: Almonds, walnuts, pistachios, peanuts and macadamias all contain a fiber that is good for your heart. They also are very high in vitamin E, which helps to lower the “bad cholesterol”. A previous thought was that nuts were avoided as they contained higher amounts of fat, but recent studies have shown that people who eat nuts on a daily basis are leaner than those who don’t.

Broccoli, Spinach and Kale:  When it comes to any form of health you really can’t go wrong with vegetable and in particular your “greens”.  Green vegetables are especially high in carotenoids, which are high in antioxidants, cleansing your body from potentially harmful compounds. They also contain high amounts of fiber and tons of vitamins and minerals (“micronutrients”). Kale has one further benefit containing Omega-3 fatty acids.

Supplements for Heart Health

Heart Disease (which includes strokes and other cardiovascular diseases) still remains the number one cause of death – and when you think about that statistic, it is pretty chilling as there are more deaths to heart disease than all forms of cancer combined!

The top 5 recommended supplements for heart health:

1.  Omega-3 (dosage 1,000mg per day)

2. Vitamin D (1,000 IU per day)

3. Turmeric – Recent studies have shown huge benefits for its “anti-inflammatory” benefits, which have been linked to reducing the effects of heart disease.

4. Garlic – Reduces cholesterol

5. Cocoa powders/Dark chocolate – high in flavonoids, (antioxidants) which lower blood pressure

Activity for Heart Health

Heart Disease (which includes strokes and other cardiovascular diseases) still remains the number one cause of death – and when you think about that statistic, it is pretty chilling as there are more deaths to heart disease than all forms of cancer combined!

Unfortunately there is no shortcut to get your “cardio’ in whilst remaining strapped to your desk, you simply have to go out there and earn it!

Whilst’ some find physical activity a chore others live for it and can’t sleep until they have had a “right sweat”. For those who are part of the fitness industry and exercise and play sport regularly understand this concept, however it still seems to baffle the 95% of “desk jockeys” who will put it off and find any Hollywood diet or shortcut to sweating those excess calories out.

Recommended Activity levels by the AHA (American Heart Association):

For Overall Cardiovascular Health:

At least 30 minutes of moderate-intensity aerobic activity at least 5 days per week for a total of 150

OR

At least 25 minutes of vigorous aerobic activity at least 3 days per week for a total of 75 minutes; or a combination of moderate- and vigorous-intensity aerobic activity

AND

Moderate- to high-intensity muscle-strengthening activity at least 2 days per week for additional health benefits.

For Lowering Blood Pressure and Cholesterol

An average 40 minutes of moderate- to vigorous-intensity aerobic activity 3 or 4 times per week.

 

Joel Neale
Fitness Manager
Fitness First – Motor City Dubai

cardio-machines
Fitness & Training

7 reasons Fitness First is more than a gym

posted by FitnessFirst Team August 22, 2016 0 comments

For many people, a visit to the gym means following the same routine: warm up, 40 minutes on the treadmill, some weights and then cool down, home. This routine will maintain your fitness, sure! But you may find yourself stuck in your own routine with less motivation in your workout, and perhaps most importantly, you may begin to lose the enjoyment that can be gained from working out.

What a lot of people don’t know is that your gym membership can be your best friend on the journey to a healthier life. With your Fitness First membership, you can experience the advantages of working alongside people who care about your success. A gym does not need to just be a gym, and here’s how we achieve that:

Freestyle Classes

We hold Freestyle Group Training sessions that challenge your body to move, increase everyday mobility. Each session is different which keeps things interesting, and focuses on different parts of the body and planes of motion. Everyone can get involved, and groups of 4-8 club members will enjoy the interactive 30 minute workout on the gym floor, which provides lots of time to get to know your fellow fitness fans.

Personal Training

If you feel like you need a bit more information about how to get fitter, increase your strength or lose some weight, we have accredited personal trainers who can help. They can design a custom program just for you, to assist you in reaching your goals.

Core Juice Bar

Once you’ve finished your workout, you don’t need to rush off – a protein smoothie is the perfect way to end a training session. There is so much variety to choose from, or you can even just make up your own! After a workout is one of the best times to get protein into the body so that the protein can be delivered to your muscles and repair any micro-tears, and of course it helps that the smoothies are delicious! 

MYZONE

Sometimes it feels like there is no obvious change to your body even though you’ve been working out hard. Using a tracking system allows you to keep note of your progress online, with a system that monitors your heart rate, burned calories, and time spent exercising. MYZONE then converts your workout into MYZONE Effort Points that can be exchanged for rewards.

Swim Academy

Did you know that we have a swim program? We operate all over Dubai, from Uptown Mirdif, to Burjuman to Emirates Living. Kids of all ages and abilities can learn how to swim confidently, develop their strokes or even join a competitive team. Adults & teens can also enjoy the water, with swimming based fitness classes.

Discounts and Privileges

What if your gym card didn’t just work in the gym? Well, your membership card provides you with discounts in multiple restaurants across the city, as well as leisurewear outlets such as Adidias, spas and salons, and loads more. Not only that, but you can collect Shukran points when you sign up, and when you purchase any additional services or products from Fitness First. Work hard and shop harder.

International Passport

Fitness First is an international brand, with gyms and facilities all over the world. We know how important a fitness regime is, and travelling can sometimes throw you off-track. But whether you are travelling for business or pleasure, you can rest in the knowledge that you will have access to a Fitness First club wherever you go. Just speak to a member of staff before you travel!

Never again does the gym need to be a monotonous exercise.  Everything you need to keep yourself on a focused and fun fitness journey is available with one card, so make the most of it! Join a new class and try something different, relax in the sauna, socialize in the members lounge, travel and maintain your fitness across the globe, while tracking your amazing progress online.

Our gyms offer more than just a gym. They offer a lifestyle. So start living it!

mtag

Spinach-coconut-water-shake
Health & Nutrition

Green Vanilla Shake

posted by FitnessFirst Team June 12, 2016 0 comments

Ingredients:

  • 1 cup of coconut water
  • 2 cups of baby spinach
  • 1 banana
  • 2 tablespoons of almond butter
  • 1 scoop of vanilla protein

Place all ingredients in the blender and blend until smooth.

This recipe is great as a a full post-workout meal.

Nutrition Facts: Provides  around 480 kcal with 19 g of healthy fats, 60 g of carbs, and 47 g of protein.

Almond Butter

Provides a great health benefits for the heart because of the healthy fats and fiber content, it has more 18 g of unsaturated fats with a low carbs content.

Spinach

is an excellent source of vitamin A, Vitamin K, manganese, folate, magnesium, iron, copper, vitamin B12, potassium, protein and vitamin C.

Coconut water

it is a natural sport drink, it is a natural isotonic drink, that provides the body electrolytes, calcium, magnesium, sodium and potassium.

strawberry-ginger-smoothie
Health & Nutrition

Ginger Strawberry Shake

posted by FitnessFirst Team June 10, 2016 0 comments

Ingredients:

  • 1 cup of almond milk
  • 1 banana
  • 1 teaspoon of ginger root
  • ½ cup of frozen strawberries
  • 1 scoop of strawberry skinny protein

Place all ingredients in the blender and blend until smooth.

Great as a post-workout or  pre-workout meal.

Nutrition Facts:  around 320 kcal, 50 g of carbs, 30 g of protein, and 7 g of fat.

Ginger

has a lot of benefits for the digestive system, loss of appetite, motion sickness.

Almond milk

is a nut milk , high in calcium, magnesium, phosphorous, potassium, sodium and zinc. It is a great alternative for lactose intolerant people, and a great milk substitute for vegans.