FitnessFirst Team


What does a new triathlete need for racing

posted by FitnessFirst Team September 18, 2017 0 comments

Triathlon can become as expensive or as inexpensive pursuit as you want it to be. There’s no need to break the bank in order to be race-ready. Here is a list of what you absolutely need to train and race a triathlon.

Essential Gear

For the Swim

Any swimsuit, a pair of goggles that fit and a swim cap.

For the Bike

Any mountain, TT or road bike you have in your garage and if you don’t own one, you can rent one from Revolution Cycles or your preferred local bike shop, a helmet and a shirt for comfort and speed, preferably a close-fitting synthetic shirt.

For the Run

A pair of runners that fit your feet and style of running.

Optional Gear

Tri suit: an upgrade that will take you through the bike and to the run without changing.

Wetsuit: if you plan training/racing in cold water

Clipless pedals and bike shoes: An easy upgrade that translates to more efficiency and speed on the bike.

Sunglasses: Keeps the wind out of your eyes on the bike, and makes the run more comfortable in the sun.

GPS watch: to track your race and share the experience with friends through Strava or similar online platforms.

The most important thing about the gear you use for a triathlon is the comfort.

Talal Almoallem
Certified Ironman Coach
ASCA Level 3 Swim Coach


Who are Triathlons for? Is it for me?

posted by FitnessFirst Team September 18, 2017 0 comments

Triathlon is an endurance sport in which the athlete carries out swimming, cycling and running, in that order, and with the clock running during transitions between swim/bike and bike/run. It is an event won by completing the course with the fastest time. It is a great fun and accessible sport for all. It does attract social friendly types of people and fits in different lifestyles.

Why do triathlons?

You don’t need to be a hardcore super fit athlete to take part in triathlons. Many people use triathlon as a goal or a way to get motivated to do cardio, lose weight and also for its social factor to meet other like-minded individuals. Triathlon offers a great variety for training so you are not always doing the same thing and you’ll never get bored, it also offers event finishers a great sense of accomplishment and presents endless challenges! You can always work to go further and get faster.

Who can do a triathlon?

Are you in search of fitness, motivation, a challenge and/or the social benefits of a sport? Then triathlon is for you and you can absolutely train for and participate in triathlons.

Can I really finish a triathlon?

As long as you pick a triathlon that’s suited realistically to your abilities, you put in the training, surround yourself with like-minded individuals and you want it bad enough, then you will finish it. The fact that you’re reading this means you’re interested in endurance and fitness and the chances are very high that you could finish a triathlon.

Do I need to be strong in any of the three disciplines?

You don’t really need to be a strong swimmer, cyclist or runner. Starting to practice all three disciplines will make it possible for you to do triathlon no matter what level you start at and no matter what weaknesses you have. The swim, bike or run can be a challenge for some, but encountering challenges and overcoming them is what triathlon is all about. You may not be the best swimmer, cyclist or runner, but when you finish your weakest discipline, the game is still ON!

Talal Almoallem
Certified Ironman Coach
ASCA Level 3 Swim Coach


Top Tips for Starting Your Tri-Training

posted by FitnessFirst Team September 18, 2017 0 comments

Now hopefully by now, you have fully committed to your decision to train for a triathlon and you’ve stopped thinking about if you should or not?

Don’t worry, we have all been there!

It can seem daunting and overwhelming when taking on such a challenge… However, the good news is I am here to tell you how easy it can be… yes you heard me right… it can be easy. Now I’m not saying it won’t take some hard work physically and mentally, but we can help you to make the journey as seamless as possible.

Check out some top tips on how to get started with your training.

Don’t over think what equipment you need

There are hundreds of articles and people out there who will tell you about lots of different types of gadgets, bikes, swimsuits and running shoes you will need but my advice is KEEP IT SIMPLE! If you want to explore your options then please do but you do not NEED anything fancy or expensive.

I completed my first sprint triathlon wearing a swimming costume, goggles and mandatory swim hat. For the cycle, I used a standard road bike which cost AED 1500 and a pair of trainers which I then used for the run leg of the race. In fact, even when I did the 70.3 distance the only extra item I invested in was a pair of cycling shoes!

Start Training…

Quit thinking and start moving.  Don’t worry about how much distance you can cover at the beginning. Start working on running, cycling and swimming either indoors or outdoors. The distance will soon start to clock up as your fitness levels increase.

Plan your weekly training schedule

Schedule your sessions around your work, family and social commitments. Consistent training is the key to getting the result you want. This also includes REST! Download a training plan to see what sessions you could attend or to get more guidance on the type of training you should do.

Share your goals!

Tell your family, friends and colleagues what you are training for. This will keep you accountable and will inspire others! Join a group of like minded people who share the same goal and you are guaranteed to stay motivated throughout your training.

Get a Coach

A coach will keep you on track, help you with technique, tips and accountability. You can find a coach within group sessions or 1:1 sessions for a real personalized approach. If you want to get the best from yourself this is definitely the way to go!

Charlotte Stebbing
National Fitness
Programming Manager

Jon Norris


posted by FitnessFirst Team September 17, 2017 0 comments

My first half iron distance triathlon was my second triathlon ever. I had only ever attempted a sprint in the French mountains a few months before.  A friend teased that I should come and do a real triathlon in Dubai, she was a veteran at 70.3 distances and has a strong understanding of the sport and required endurance. Me…..I was naïve and keen to impress.

Jon Norris

“What the hell am I doing” was my only thought as I looked around and saw no one and nothing but sand. My wheels were spinning at 16kmh or at least that’s what Garmin said even though my heart was pounding and legs were screaming. The wind was blowing a gale, I felt like I was back on the piste in a blizzard only now sand for snow. Above, the sun glared down with a strength unknown to any man. I seriously contemplated manufacturing a puncture, wishing an injury upon myself or even better being swallowed up by the nearest sand dune and waking up to realise it had all been a bad dream. Alas……I still had over 40km to go.

I finally finished the worst conditions race possible with a time of just sub 7 hrs. More importantly than leaving with just a medal I left with an urge to continue in this great sport and improve myself both mentally and physically for the next race.

Triathlon is an interesting sport

Triathlon is an interesting sport, a discipline that calls to a select few and becomes a way of life. No matter how you found the sport once there you are addicted. Endless hours in the pool, months running wherever you can find the time and moments on the bike that feel like you have been sitting there for days; not to mention all this whilst juggling your family, work, friends, kids school, piano or ballet classes. Food? That becomes a whole new way of life and understanding. If you are not a qualified nutritionist before entering triathlon you soon will be.

John Norris

After a year of continually spinning my wheels, running around the same courses and swimming the same lengths in the same pool with no gains I finally understood the benefits of smart training. Luckily I was swept up into the Fitness First Dubai Ironman effort and enrolled in the Masters Swim classes. I have always considered myself a competent swimmer although it would take a little persuasion to enter the pool however working directly with a qualified coach, Talal Almoallem (@talal_almoallem) and training on regular days within a group has improved my technique and efficiency in the water that I am now happy to say has shaved almost 10 minutes off my 1.9km swim time. Completing the Dubai Ironman 70.3 in 2017 was a huge goal for me and I owe my PB time to training with Talal and the team at Fitness First.

John Norris

Being taught the benefits of swimming sets and the strategy behind them has made me re-evaluate my other disciplines in the sport. With continual support and advice from the Fitness First team I am confident to say that my swimming and biking have both taken large improved steps towards further successes. Alongside the varied classes on offer and the one to one gym instruction my core and overall fitness has jumped enormously which is beginning to be seen in my day to day running programs. With continued guidance from the experts in their fields and the best equipment available in the UAE I have really found new purpose in my gym visits.

Whatever the reasons to get fit there is added benefit throughout your life from living a healthier lifestyle. My journey has just begun and already I am so thankful to the Masters Swim class for helping me get both my feet on the ground to a more productive training schedule where I can see actual results. I have more energy in my day, my days are longer, I am more focused and I now actually look forward to getting in the pool or on the bike. I still struggle some days with the thought of having to do a 10km run, particularly in the summer heat here but what can I say… gyms aircon is almost as cool as the staff!

Jon Norris

Jon Norris


I am Martin and I #EmpowerME

posted by FitnessFirst Team September 9, 2017 1 Comment

I used to be in generally fit shape when I was younger in my school days when I used to play for our rugby team and regularly visit the gym. I wasn’t much disciplined in the gym but I put the hours in. In university, I tore my inner-meniscus tendon in my right knee and things spiraled from there. Due to a slow recovery in an unhealthy environment (student life in Manchester is a big party), I quickly piled on 10 kilos over the next 6 months. Most of my friends and family were shocked and couldn’t believe I had gotten so big so fast. For me I didn’t really feel like I was putting on too much weight it was a gradual realization and when I had it was depressing and I mostly gave up on getting back into shape.

Before diet and working out

Over the next few years of jogging on and off and yo-yo diets, I had steadily peaked at about 110 kg. It was early in 2015 when I was suffering from chest pain when I knew something was very wrong. The doctor confirmed I had been suffering from hyper tension and high blood pressure and I either changed my lifestyle immediately or started heart medication.

Old picture from our wedding day

I had married at this point and my wife really encouraged me and supported me in sorting out a proper diet and I started going to the gym every morning before work. Progress at first was slow but when I joined Fitness First and started training, I started losing weight pretty quickly after that and my body really started changing. I started sleeping better and breathing more easily and I monitored my body fat and muscle content. The fat was going down and muscle up. I had lost about 10 kg in the first year and the morning gym routines had changed from being health motivated to a full blown habit which I still abide by.

After diet and working out

I still have a long way to go another 8 kg to be at my goal weight but my blood pressure is back to normal and I have a baby girl now who I have plenty of energy to run around and play with. I sleep like a baby and I need to start my day at my local gym- Fitness First Mirdif City Centre. I recommend visiting the gym in the morning since you start the day with a positive note so no matter what happens you have done something positive for yourself and that sense of well being translates into every aspect of your life. I hope others don’t wait for a medical reason to take that positive step to a healthier lifestyle, once you catch the fitness bug there’s no going back!

At a recent friend’s wedding

Martin Yarsley
Fitness First Member

I am Isabel and I #empowerme

I am Isabel and I #EmpowerME

posted by FitnessFirst Team September 9, 2017 0 comments

Choose your future, work hard on yourself – with passion and consistent action everything is possible!

I am Isabel and I#EmpowerME

My profession: I’m a Personal Trainer.  In 2015 I decided to change my life and become a Personal Trainer.

I have always been into fitness since I was a child. My background is in Shaolin Kung Fu and long distance running.

Here is where I come from. I love to challenge myself and others. It’s important to break boundaries and to go out of your comfort zone!

I am Isabel and I #EmpowerME

Last year I started with Triathlon training to get ready for the Ironman 70.3 in Dubai. It was a life changing experience and you should also join the movement!

One of my long term goals is to qualify for the Ironman in Kailua-Kona in Hawaii, which is the hardest triathlons in the world.

What empowers me is to see my clients and members changing and achieving their fitness goals.

I always believe in hard work. It’s never easy and there is no short cut! Be true, passionate and consistent.

Then everything is possible!

Isabel Schuessler
Personal Trainer
Fitness First Middle East


Farid #EmpowerME

أنا فريد ومعاً #نقوى_سوا

posted by FitnessFirst Team August 22, 2017 0 comments

فأنا مثال الأب الذي مثَّل ابنه مصدر إلهام له حتى تحول الأمر لأكون الآن مصدر إلهام للأبن

من الناحية المهنية، أعمل مدير عقارات ومنسق أغاني في سباق “سبارتن”، ولكن الدور الأكثر محورية الذي ألعبه هو دور الأب. فبصفتي أباً لابن صغير، أكره أن أكون الشخص الذي يخبره بأنني “متعب للغاية” لدرجة أنني لا أستطيع اللعب معه. تواصل معي نادي فيتنس فيرست لاحقاً لأنضم إليه وأمثل حركة “كاوتش تو سبرينت” (من الأريكة إلى العدو السريع). وبعد التدريب لشهر للاستعداد لسباق “سبارتن”، فقدت 16 كجم. ولم أعد الآن أشعر بالتعب الشديد الذي يمنعني من اللعب مع ابني

فأنا مثال الأب الذي مثَّل ابنه مصدر إلهام له حتى تحول الأمر لأكون الآن مصدر إلهام للأبن مع أخذ ذلك بعين الاعتبار، تواصل فريق سباق “سبارتن” مع نادي فيتنس فيرست الشرق الأوسط بشأن هذه الفكرة، وبوصفه محفز للحياة الصحية داخل المجتمع وجزء لا يتجزأ منها، تبنى فيتنس فيرست الفكرة

وأصبحت حركة “كاوتش تو سبرينت” واقعاً

وقد اختاروا مرشحاً، وبدعم من سباق “سبارتن” بنسخته العربية ونادي فيتنس فيرست الشرق الأوسط، حان وقت اختبار الفكرة

“ويتمثل الهدف من الحركة في الانتقال من أريكة غرفة المعيشة إلى سباق “سبارتن

المرشح – ومؤلف المدونة

الوزن: 130 كجم

الطول: 176 سم

التصنيف: بدين

اسمي فريد، وأعمل منسق أغاني لسباق “سبارتن” الشرق الأوسط منذ بدايته

وفقاً للأرقام التي ترونها، فأنا لا أتمتع بصحة جيدة. ولا طالما وجدته أمراً مضحكاً أن الشخص الوحيد الذي لا يبذل أي نوع من النشاط البدني في السباقات هو منسق الأغاني الضخم البدين. ولكن الحقيقة هو أمر محزن. لا تسيء فهمي، لقد أحببت كل لحظة كنت قادراً فيها على تنسيق الأغاني والمساهمة نوعاً ما في نجاح الفعالية. ولكن شعرت في العديد من المرات بأني مستبعد وبأني لم أكن جزءاً من “اللعبة”

فقد كنت أشاهد هؤلاء الأشخاص الرائعين يتوجهون نحو خط البداية وجميعهم يعلو وجوههم التعبير ذاته كما لو كانوا على وشك الدخول في معركة هم على يقين بالفوز بها. وكانوا جميعاً يتحدون شخصاً واحداً، يتحدون أنفسهم، فكان الأمر شخصياً وكان يدور حول هزيمتها

وكانوا جميعاً يبدون سعداء، ولم أشعر قط بذرة خوف أو تردد

ولم يكن هذا حتى الجزء الأفضل، كان عليكم رؤية وجوههم وهم يعبرون خط النهاية! فقد تغلبوا على شيء يكمن في أعماقهم، شيء من الصعب رؤيته، كما لو كانوا قد حطموا كل انعدام الثقة بالنفس الذي كانوا يحملونه بداخلهم

وبوجوه يغطيها الوحل والعرق والدماء والبلل والكدمات والجفاف، مروا باختبار طويل وشاق وشديد. وعلى الرغم من ذلك، لم يبدو أحد منهم وكأنه يمشي، فالكل كان يتحرك بسلاسة

فقد بدأوا بسعادة وانتهوا بجرأة ونشوى وبهجة غامرة، يشعرون بالرضا عن أنفسهم

وهذا ما أبحث عنه بقبول هذا التحدي. وبالطبع الحالة النفسية تلازم الحالة البدنية وذلك ما تدور حوله المدونة، رحلتي البدنية للوصول إلى هذه الحالة النفسية

وأود أن تنضموا إلي في هذه الرحلة

Today I was tired and did not want to go. I just wanted the couch and youtube. I convinced myself to go and take it easy. Walking into @fitnessfirstme Uptown Mirdif I got a wave of energy but was still thinking i'll tell @dinis_fitness_crossfit_coach if we can slow it down a notch today. Boy was I wrong. It was the most grueling session I had with him. He kept pushing my buttons. I froze at one point. My legs stopped functioning and I could hear Dinis in my ear – "TWO MORE!!" At that moment it felt like this is my limit, I can't push no more. But it felt soooo good afterwards. I don't want that to be my limit. It is not my limit, I will push harder!! @spartanarabia – but did you die though? 😂 . . . . . . . #spartanrace #spartanarabia #spartanracehatta #spartanraceproteam #fitnessfirstme #fitnessfirstdubai #fitnessfirstuptownmirdif #legendswillrise #couchtosprint #tunnelvision #pushpushpush #ihatesquats #buckfurpees #mirdif #uptownmirdif

A post shared by Couch To Sprint – You Decide (@couchtosprint) on


سيكون هناك الكثير من المنشورات المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية، وسيكون هناك أيضاً الكثير من حالات الترحيب والوداع. الترحيب بالتفاح، ووداع البيتزا. سعدت بلقاء السلمون المشوي ووداعاً للبرجر الكبير الطري الذي يقطر جبنا

وبدعم وإرشاد من سباق “سبارتن” وفيتنس فيرست، سأقدم جميع المعلومات والأدوات المفيدة التي قُدمت لي

وسيكون هناك الكثير من الدماء والعرق والدموع على طول الطريق الذي أرغب أيضاً في مشاركتها معكم، ولكنها ستكون مرحة ومسلية

أرغب في أن تنضموا إلينا، فهذا نداء للعمل، وأريد منكم مشاركة أي قصة نجاح تشعرون بوجوب ريها، سواءً في قسم التعليقات أو حتى إذا كان لديكم مدونتكم الخاصة أو أرسلوا مقالاً عن شيء حققتموه مؤخراً وسندرجه في قسم من أقسام المدونة

Being the DJ and training for Spartan Race Arabia, I have decided to put together 30 minute mix. I'll do this on a regular basis, once a week or so. The inspiration for it will come from within the gym. Whether group classes at @fitnessfirstme or a specific workout I tried. Or by watching someone grinding at the gym. Each mix will have different tempos and energy levels based on whatever inspiration I picked up during the week. They will range from high intensity for cardio to reggaeton based for Zumba to deep house for your warm up. I'll throw in a couple of down tempo sounds for yoga and recovery. So here is the first one. Inspired by the dreaded BURPEE!!! @spartanarabia . . . . . . . . #spartanrace #spartanhatta #spartantraining #spartanarabia #spartanbahrain #couchtosprint #fitnessfirstme #fitnessfirstdubai #fitnessfirstuptownmirdif #legendswillrise #workoutmix #spartandj #burpees #buckfurpees #workoutplaylist #couchtosprint #spartanproteam #dubaifitness #dubaifitnesstrainer

A post shared by Couch To Sprint – You Decide (@couchtosprint) on

أراكم جميعاً عند خط النهاية

فريد أبو رجيلي
مدير عقارات

Couch To Sprint Blog :المصدر

@couchtosprint تابعوا رحلة فريد على مدونته وعلى

ومعاً #نقوى_سوا



Farid #EmpowerME

I am Farid and I #EmpowerME

posted by FitnessFirst Team August 16, 2017 2 Comments

Son inspired the father who now inspires the son!

By profession, I am a Property Manager and a DJ at the Spartan Race. But the most pivotal role I play is that of a father. As a father to a young son, I hate being the one to tell him that I am ‘Too Tired’ to play with him. Then Fitness First approached me to join and represent the Couch-to-Sprint movement. After training for one month for the Spartan race, I have already lost 16 Kgs. Now I am never too tired to play with my son.  I am an example of how the Son inspired the father who now inspires the son!

With that in mind, the Spartan Race team approached Fitness First Middle East with the idea. As a catalyst and an integral part of healthy living within the community, Fitness First took it on board.

Couch to Sprint became a reality.

They chose a candidate. And with the support of Spartan Race Arabia and Fitness First Middle East, it was time to put it to the test.

The aim is to move from the living room couch to the Spartan Race Arabia

The Candidate (and the blog author)

Weight: 130 kg

Height: 176 cm

Classified: Obese

My name is Farid, I have been the DJ for Spartan Race Middle East from the outset.

As you can see from my stats, I am unhealthy. I always found it funny that the only person not exerting any sort of physical activity at the races is the big fat DJ. But the truth is, it was depressing. Don’t get me wrong, I loved every moment of being able to DJ and in some way contribute to the success of the event. But many times I’d feel left out. I was not part of the “game”.

I’d watch these amazing people head towards the start line. They all had the exact same expression on their faces. They all looked like they were about to enter into a battle convinced they are going to overcome. They were all challenging one person, themselves. It was personal and it was about to go down!!

And they all looked happy, I never sensed an ounce of fear or hesitation.

But that wasn’t even the best part, you should see their faces crossing the finish line! They have conquered something deep within themselves, it is hard to touch upon. It’s like they have crushed all the self doubt they were carrying.

Mud faced, sweat and blood. Soaked, bruised and dehydrated. They had been through a long, demanding and vigorous test. Yet no one seemed like they were walking, everyone was floating.

They started happy and finished defiant, ecstatic and overjoyedContent with who they are.

That is what I am looking for by taking on this challenge. Of course that mental state comes with the physical and that is what this blog is about. My physical journey to reach that mental state.

I’d love for you to join me on that ride.

Today I was tired and did not want to go. I just wanted the couch and youtube. I convinced myself to go and take it easy. Walking into @fitnessfirstme Uptown Mirdif I got a wave of energy but was still thinking i'll tell @dinis_fitness_crossfit_coach if we can slow it down a notch today. Boy was I wrong. It was the most grueling session I had with him. He kept pushing my buttons. I froze at one point. My legs stopped functioning and I could hear Dinis in my ear – "TWO MORE!!" At that moment it felt like this is my limit, I can't push no more. But it felt soooo good afterwards. I don't want that to be my limit. It is not my limit, I will push harder!! @spartanarabia – but did you die though? 😂 . . . . . . . #spartanrace #spartanarabia #spartanracehatta #spartanraceproteam #fitnessfirstme #fitnessfirstdubai #fitnessfirstuptownmirdif #legendswillrise #couchtosprint #tunnelvision #pushpushpush #ihatesquats #buckfurpees #mirdif #uptownmirdif

A post shared by Couch To Sprint – You Decide (@couchtosprint) on

The Blog

There will be a lot of health and fitness inspired posts. There will also be a lot hellos and goodbyes. Hello to apples, goodbye to pizza. Nice to meet you grilled salmon to ciao big juicy cheese dripping burger.

With the support and guidance of Spartan Race and Fitness First. I will offer all the useful information and tools handed out to me.

There will be a lot of blood, sweat and tears along the way which I would also like to share with you. But it will all be fun and entertaining.

I want you to join in, this is a call to action. I want you to share whatever success story you feel needs telling. Whether in the comments section or even if you have your own blog, share this with us. Or send in a write up of something you recently achieved and we can include it in a section of the blog,

Being the DJ and training for Spartan Race Arabia, I have decided to put together 30 minute mix. I'll do this on a regular basis, once a week or so. The inspiration for it will come from within the gym. Whether group classes at @fitnessfirstme or a specific workout I tried. Or by watching someone grinding at the gym. Each mix will have different tempos and energy levels based on whatever inspiration I picked up during the week. They will range from high intensity for cardio to reggaeton based for Zumba to deep house for your warm up. I'll throw in a couple of down tempo sounds for yoga and recovery. So here is the first one. Inspired by the dreaded BURPEE!!! @spartanarabia . . . . . . . . #spartanrace #spartanhatta #spartantraining #spartanarabia #spartanbahrain #couchtosprint #fitnessfirstme #fitnessfirstdubai #fitnessfirstuptownmirdif #legendswillrise #workoutmix #spartandj #burpees #buckfurpees #workoutplaylist #couchtosprint #spartanproteam #dubaifitness #dubaifitnesstrainer

A post shared by Couch To Sprint – You Decide (@couchtosprint) on

I’ll see you all at the finish line! 

Farid Abou Rjeily
Property Manager
Source: Couch To Sprint Blog
Follow Farid’s Journey on his blog and @couchtosprint

1 Month! It's time for a before after post. Timeframe: Day 1 ➖Month 1 Weight: 129.4 kg➖117.6 kg Fat Mass: 54.6 kg ➖44.2 kg BMI: 40.8 ➖37.2 So down 12 kg. Everything seems to be going as planned. Numbers look good. I'm very happy about that. Extremely happy!! Still over though, but who's counting anyway? I AM! Lol. Big up to @spartanarabia @fitnessfirstme for all the support. Can't forget the man with the master plan @dinis_fitness_crossfit_coach. Thanks buddy! Still a long way to go but we'll get there. Everyone around me has been extremely supportive. Love and kisses to my backbone @pixi2000 who has given me all the time and space to go ahead with this. I'm talking like i've just crossed the Spartan Race finish line!! 🏁 Enough. Back to work. Oh, if you swipe left, I tried to flex on you 💪🏻. Just practicing. AROO! . . . . . . . . #spartanrace #spartanarabia #spartanhatta #spartantraining #fitnessfirstme #fitnessfirstdubai #fitnessfirstuptownmirdif #empowerme #couchtosprint #legendswillrise #dontquitstayfit #mirdif #dubai #beforeandafter #progress #noquittingnow #longroadahead

A post shared by Couch To Sprint – You Decide (@couchtosprint) on



Health & Nutrition

نصائح 7 للحفاظ على مستويات الطاقة في رمضان

posted by FitnessFirst Team June 14, 2017 0 comments

كيف تحافظ على ارتفاع مستويات طاقتك في الأسبوع الأخير من رمضان

النوم والقيلولة

النوم هو أمر أساسي لجسمك، حيث يتضمن نمط الحياة الصحي تناول الطعام الصحي، والترطيب الجيد، والنوم المفيد. وأثناء رمضان، يتغير نظام نومنا وعادةً لا ننام كثيراً كما هي الحال في الأيام العادية. ولكي تحظى بنوم أفضل، خذ قيلولة مرة أو مرتين خلال اليوم، لمدة لا تزيد عن 20-30 دقيقة في المرة الواحدة، وذلك لزيادة الانتباه وتحسين الأداء

ممارسة التمارين الرياضية

إن ممارسة التمارين الرياضية طريقة رائعة لتعزيز طاقتك، ومساعدتك على النوم بشكل أفضل، والأهم الحفاظ على وزنك خلال رمضان. وشكلت ممارسة التمارين الرياضية دوماً مشكلةً لكثير من الأشخاص الصائمين، لذا ننصح دائماً بالاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية وعدم الاستسلام إذا اعتدت ممارستها في الأيام العادية. وبالنسبة لوقت ممارستها، فهو يختلف من شخص لآخر، فبعض الأشخاص يمارسون الرياضة قبل الإفطار أو بعده بعدة ساعات أو حتى بعد السحور مباشرةً. وعندما تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية، ستفاجأ بكم الطاقة التي تكتسبها

المكملات الغذائية

يمكن أن تضيف المكملات الغذائية قيمةً غذائية لمدخولك اليومي من الغذاء. فبطريقة أو أخرى، تفقد بعض الأطعمة بعضاً من قيمتها الغذائية نتيجةً للطهي أو التعامل وحده معها، لذا ننصح بإضافة بعض المكملات لنظامك الغذائي للحفاظ على ارتفاع مستويات طاقتك. وتتمثل بعض الأمثلة في فيتامين (ج) وفيتامين (د) وأوميجا 3 وفيتامينات (ب) (التي تُسمى فيتامينات الطاقة). وننصح كذلك بإجراء بعض تحاليل الدم قبل تناول أي مكملات غذائية

Preventative Measures for Osteoporosis


الترطيب هو شيء أساسي للغاية في هذه الأيام، ولاسيما في الطقس الحار، وتتمثل القاعدة الأساسية في تناول 2-3 لتر مياه على الأقل طوال الليل في الفترة ما بين الإفطار والسحور. لذا، تناول 2 كوبين كل 30 دقيقة، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كافيين وسكر عالية


الوجبات الصغيرة المتكررة

حافظ على نفس العادات الصحية لتناول الطعام أثناء رمضان، فبدلاً من تناول وجبة واحدة دسمة، قسم وجبتك إلى 3-4 وجبات خفيفة صغيرة مع فاصل لمدة 30 دقيقة فقط بين كل وجبة صغيرة وأخرى، حتى إذا لم يكن لديك الوقت لذلك. ويمنع ذلك الشعور بالتعب والانتفاخ بعد تناول وجبة دسمة

Healthy meal

الحرص على تناول السحور

تمثل وجبة السحور نفس أهمية وجبة الإفطار حيث إنها وجبة مبكرة، وتعود بالعديد من الفوائد على الجسم، وتزود جسمك بالطاقة خلال يوم الصيام الطويل وتمنحك طاقة ثابتة أثناء الصوم. لذا، لا تفوتها وتذكر أنه يمكنك الخلود للنوم أثناء النهار، ولكن لا يمكنك تناول الطعام
“وقد قال رسول الله صلى الله عليه وسلم تسحروا فإن في السحور بركة

تسحروا فإن في السحور بركة

الحرص على تناول البروتين

احرص على أن تتضمن وجبتك الرئيسية أثناء الإفطار البروتين، حيث إن البروتين يساعدك على الشعور بالشبع لوقت أطول وهو رائع كذلك لرفع مستوى طاقتك وتعزيز عملية الأيض. وتذكر أنه يُعتبر الغذاء المفضل لعضلاتك

بانين شاهين
مديرة التغذية و العافية
فيتنيس فيرست الشرق الأوسط


Health & Nutrition

7 Tips On How To Keep Your Energy Levels Up in Ramadan

posted by FitnessFirst Team June 14, 2017 0 comments

How to keep your energy levels up in the last week of Ramadan

Sleep and Nap

Sleeping is essential for body, a healthy lifestyle includes healthy food, good hydration, and quality sleep. During Ramadan our sleeping routine is changed and we usually do not sleep much as on regular days. For better sleep, take 1-2 naps during the day, no more than 20-30 minutes each, to improve alertness and performance.


Exercise is a great way to give you an energy boost, help you sleep better, and most important maintain your weight during Ramadan. Exercise was always an issue for many people who are fasting, we always advise if you are used to exercise on regular days continue don’t quit, as for the time of exercise it differs from one person to another. Some people train before Iftar or a couple of hours after Iftar or even right after Suhoor. When you start training you will be surprised how much energy you have.


Supplements can provide additional nutritional value to your daily intake. In one way or another, some foods lose some of its nutritional value due to cooking or just handling so we advise to add some supplementation to your diet to keep your energy levels up. Vitamin C, Vitamin D, Omega 3, B vitamins (which are called the energy vitamins) are some examples. We advise you have some blood tests some before taking any supplements.

Preventative Measures for Osteoporosis


Hydration is very essential nowadays, especially in hot weather, the main rule is to have at least 2-3 liters of water all through the night between Iftar and Suhoor so aim for 2 cups every 30 minutes. Avoid high caffeinated and drinks high in sugar.


Small Frequent Meals

Keep your healthy eating habits the same during Ramadan, instead of having one heavy meal, divide your meal into 3-4 small light meals, even if you don’t have time, with only 30 minutes between the small meals. This prevents the tired and bloated feeling after eating a heavy meal.

Healthy meal

Yes for Suhoor

The importance of Suhoor is the same as breakfast as it’s an early meal. It has a lot of benefits for the body, fuels your body for the long day of fasting and gives you steady energy while fasting. Don’t miss it and remember remember you can sleep during the day, but you cannot eat. Citing Prophet Mohammad (peace be upon him) “Don’t miss the Suhoor, as it has a blessing”

Don’t miss the Suhoor, as it has a blessing

Don’t miss the Protein

Make sure your main meal during the Iftar has protein. Protein helps you feel fuller for longer time and it’s also great to boost your energy and metabolism. Keep in mind it’s considered the favorite food for your muscles.

Banin Shahine
National Wellness Manager
Fitness First Middle East


Health & Nutrition

تندرلوين مع صلصة الفيردي

posted by FitnessFirst Team June 12, 2017 0 comments


قطعة لحم من الخاصرة – تندرلوين
كجم من البقدونس المفروم
جرام 500 من الحبق المفروم
جم 500 من الكزبرة المفرومة
جرام 500 من البصل المقطع على شكل مكعبات
جم 200 مستردة ديجون
جم 30 ثوم
رشة من خل التفاح
 مل  200 زيت زيتون

توضع قطعة لحم الخاصرة على درجة حرارة مرتفعة للحصول على صدمة وتُطهى في الفرن للوصول إلى درجة التسوية المرغوبة

تُوضع الأعشاب المفرومة وزيت الزيتون والمستردة في الخلاط ويتم مزجهم للحصول على معجون من المزيج

تُخرج قطعة اللحم من الفرن ويُضاف البصل وتضبط النكهة بإضافة الخل

وصفة مقدمة من بورا


Health & Nutrition


posted by FitnessFirst Team June 12, 2017 0 comments


ملعقة طعام زيت زيتون
 بصلة ½ بنية أو بيضاء مقشرة ومقطعة بشكل مكعبات
 فص ثوم مهروس
 فليفلة حلوة متوسطة خضراء أو حمراء مقطعة
أكواب 4 من الطماطم الناضجة المقطعة على شكل مكعبات، أو علبتين (14 أوقية لكل علبة) من الطماطم المقطعة
 ملعقة 2 طعام من معجون الطماطم
ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار – المعتدل
 ملعقة صغيرة كمون
ملعقة صغيرة بابريكا
رشة من الفلفل الحريف – ويمكنك إضافة المزيد للحصول على مذاق حار
رشة من السكر
ملح وفلفل بحسب الرغبة
 ملعقة ½ طعام من البقدونس الطازج المقطع اختياري، للتزيين


       تُسخن مقلاة عميقة وكبيرة أو طاسة سوتيه على درجة حرارة متوسطة، ويُسخن بها زيت الزيتون على حرارة هادئة. تُضاف شرائح البصل المقطعة وتترك لعدة دقائق حتى تلين. يُضاف الثوم مع الاستمرار في التقليب حتى تظهر رائحة المزيج

   تُضاف الفليفلة الحلوة وتُقلب لمدة 5 – 7 دقائق حتى تلين

 تُضاف الطماطم ومعجون الطماطم بالطاسة، وتقلب حتى تختلط بالمزيج. تُضاف التوابل والسكر وتُقلب جيداً ويُطهى المزيج على نار هادئة لمدة 5 – 7 دقائق حتى يتكثف ويقل حجمه، ويمكنك عندئذٍ تذوق المزيج وإضافة التوابل حسب رغبتك. يُضاف الملح والفلفل بحسب الرغبة، ويمكن إضافة المزيد من السكر لجعل مذاق الصلصلة أكثر حلاوة، أو إضافة المزيد من الفلفل الحريف للحصول على مذاق حار (توخ الحذر أثناء إضافة الفلفل الحريف لأنه حار للغاية)

  تُغطى الطاسة، ويُترك المزيج ليُطهى على نار هادئة لمدة 10-15 دقيقة. ويُراعى الانتباه إلى الطاسة للتأكد من ألا تقل كمية الصلصة كثيراً، حيث قد يؤدي ذلك إلى حرقها

   يُزين الطبق بالبيض المسلوق والبقدونس المقطع، حسب الرغبة. ويمكن تناول الشكشوكة على الإفطار أو السحور. وتُقدم على الإفطار مع خبز مقرمش ساخن أو الخبز الشامي الذي يمكن غمسه في الصلصة (في حال الإصابة بحساسية الجلوتين أو الاحتفال بعيد الفصح، لا تتناول الخبز). وتُقدم على السحور مع سلطة خضراء للاستمتاع بوجبة خفيفة وسهلة

وصفة مقدمة من بورا


Health & Nutrition

Tenderloin with Salsa Verde

posted by FitnessFirst Team June 12, 2017 0 comments


  • Tenderloin beef
  • 1kg parsley, chopped
  • 500g basil, chopped
  • 500g coriander, chopped
  • 500g onion, finely diced
  • 200g Dijon mustard
  • 30g garlic
  • pinch apple vinegar
  • salt
  • 200ml olive oil


  • Seal the tenderloin and cook in the oven to desired doneness
  • Place chopped herbs, olive oil, garlic and mustard in robo coupe and blend to a paste
  • Remove and add the onions and correct the seasoning with the vinegar

Recipe provided by Pura

Health & Nutrition

How to make Shakshuka

posted by FitnessFirst Team June 12, 2017 0 comments


  • 1 tbsp olive oil
  • 1/2 medium brown or white onion, peeled and diced
  • 1 clove garlic, minced
  • 1 medium green or red bell pepper, chopped
  • 4 cups ripe diced tomatoes, or 2 cans (14 oz. each) diced tomatoes
  • 2 tbsp tomato paste
  • 1 tsp chili powder (mild)
  • 1 tsp cumin
  • 1 tsp paprika
  • Pinch of cayenne pepper (or more to taste– spicy!)
  • Pinch of sugar
  • Salt and pepper to taste
  • Poached eggs
  • 1/2 tbsp fresh chopped parsley (optional, for garnish)


  • Heat a deep, large skillet or sauté pan on medium. Slowly warm olive oil in the pan. Add chopped onion, sauté for a few minutes until the onion begins to soften. Add garlic and continue to sauté till mixture is fragrant.
  • Add the bell pepper, sauté for 5-7 minutes over medium until softened.
  • Add tomatoes and tomato paste to pan, stir till blended. Add spices and sugar, stir well, and allow mixture to simmer over medium heat for 5-7 minutes till it starts to reduce. At this point, you can taste the mixture and spice it according to your preferences. Add salt and pepper to taste, more sugar for a sweeter sauce, or more cayenne pepper for a spicier shakshuka (be careful with the cayenne… it is extremely spicy!).
  • Serve tomato sauce and style poached eggs on top of the tomato sauce. Garnish with the chopped parsley, if desired.
  • Shakshuka can be eaten for Iftar or Suhoor. For Iftar, serve with warm crusty bread or pita that can be dipped into the sauce. For Suhoor, serve with a green side salad for a light, easy meal.

Recipe provided by Pura

Fitness & Training

تمارين اليوجا أثناء الصيام

posted by FitnessFirst Team June 8, 2017 0 comments


علم اليوجا من العلوم القديمة التي تساعد الإنسان على تحقيق التوازن بين الجسد والعقل والروح. وتتضمن اليوجا تمارين التنفس التي تعمل على توسيع الرئتين مما يساعد على دخول كمية أكبر من الأكسجين لمجرى الدم، كما تتضمن وضعيات تساعد على تمديد العضلات فتزيد من مرونة الجسم، وذلك بالإضافة إلى أساليب التأمل التي تمنحك القدرة على التحكم في عقلك فتشحذ ذهنك وتمكنك من إحكام السيطرة على أعضائك الحسية

احرص على اختيار عناصر تمرين اليوجا جيداً وتجنب الحركات الديناميكية وتأكد من إضافة الوضعيات الباعثة على الاسترخاء وتمارين التنفس التي تركز على العقل والروح

تمارين اليوجا أثناء الصيام

يوصى بممارسة جميع تمارين اليوجا غير المكثفة أثناء الصيام ويُنصح بشدة ممارسة تمارين تحية الشمس منخفضة الكثافة مع وجود فواصل كافية بين الوضعيات، كما أن هناك أيضاً بعض تمارين ووضعيات التنفس التي تساعد على تنظيم عمل وظائف الجسم أثناء الصيام

تمرين التبديل بين فتحات الأنف في التنفس

تمرين تنفس بسيط يساعدك على تصفية الذهن وعلى السيطرة على عقلك وتنظيم درجة حرارة الجسم. اجلس في أي وضعية من وضعيات عقد الساقين مع انتصاب الظهر واسترخاء الكتفين ثم ضع راحة اليد اليسرى على الركبة اليسرى وأغلق فتحة الأنف اليمنى بأصبع الإبهام باليد اليمنى واستنشق بعمق من فتحة الأنف اليسرى. ثم أغلق فتحة الأنف اليسرى بأصبع الخنصر باليد اليمنى وازفر ببطء من فتحة الأنف اليمنى، ثم استنشق من فتحة الأنف اليمنى مع الاستمرار في غلق الفتحة اليسرى. والآن أغلق فتحة الأنف اليمنى بأصبع الإبهام باليد اليمنى وازفر من فتحة الأنف اليسرى. وبذلك تكون أتممت عدة واحدة من التمرين، استمر على ذلك لـ7 عدات و14 عدة و21 عدة.

تمارين الانحناء إلى الأمام 

 يولّد تمرين الانحناء إلى الخلف حرارة في الجسم بينما تولّد جميع تمارين الانحناء للأمام، مثل وضعية ملامسة الجبهة للركبة، برودة في أنظمة الجسم. والانحناء إلى الأمام يريح القلب ويساعد في عملية التمثيل الغذائي عن طريق توليد ضغط شفط سلبي على الأعضاء بمنطقة البطن، وتُساعد تمارين الانحناء إلى الأمام القلب على ضخ الدم إلى المخ كما تُحكم سيطرتك على العقل. ويتمثل الهدف من ممارسة اليوجا في تحقيق التوازن للجسم من أجل تصفية الذهن، وبالتالي تعد تمارين الانحناء للأمام التي تولّد برودة تماريناً مثالية مع حر الصيف والصيام

ثني الجسم للأمام من الوضع واقفاً

 يتميز هذا التمرين بأن له تأثير أكبر من ثني الجسم للأمام من الوضع جالساً، كما أنه يُساعد على تنشيط القلب، وذلك حيث إن التمارين التي تركز على التوازن تمنحك مستوى جيد من التركيز والعزم

وتتضمن الأوضاع الأخرى التي يمكنكم تجربتها وضعية المباعدة بين الفخذين، ووضعية فتح الرجلين على اتساعهما، وكذلك حركات الوقوف على منتصف الكتفين المختلفة

 لمعرفة المزيد عن صفوف التمرين الجماعي لليوغا


Turkey Meatloaf
Health & Nutrition

رغيف لحم الديك الرومي

posted by FitnessFirst Team June 6, 2017 0 comments


ملعقة واحدة كبيرة من زيت الزيتون

بصلة واحدة كبيرة، مفرومة فرماً ناعماً

فص ثوم واحد مهروس

ملعقتان كبيرتان من مستردة ديجون

ملعقتان صغيرتان من معجون الطماطم

 جرام 500 من لحم الديك الرومي المفروم

بيضة كبيرة مخفوقة

 مل 50 من صلصة الباربيكيو

ملعقة أو ملعقتان كبيرتان من البقدونس المفروم جيداً

 يُطهى البصل لمدة 8-10 دقائق حتى يصبح ناعماً. ثم يُضاف الثوم والمستردة ومعجون الطماطم ويُقلَّب الخليط حتى يمتزج جيداً. وبعد ذلك يُترَك الخليط حتى يبرد

يوضَع لحم الديك الرومي المفروم والبيض وخليط البصل البارد في وعاء كبير ويُتبَّل جيداً. وتُخلَط جميع المكونات جيداً حتى تمتزج، ثم تُصبّ في صينية شواء مستطيلة مبطنة. يتم وضع الخليط في الفرن حتى اكتمال الطهي

يُنثَر صلصة الطماطم على رغيف اللحم، واستمتع بالطعم الشهي

وصفة مقدمة من بورا

Turkey Meatloaf
Health & Nutrition

Turkey Meatloaf Recipe

posted by FitnessFirst Team June 6, 2017 0 comments


  • 1 tbsp olive oil
  • 1 large onion, finely chopped
  • 1 garlic clove, crushed
  • 2 tbsp Dijon Mustard
  • 2 tsp tomato purée
  • 500g turkey mince
  • 1 large egg, beaten
  • 50ml BBQ sauce (homemade)
  • 1-2 tbsp roughly chopped parsley

Cook the onion for 8-10 mins until softened. Add the garlic, mustard and tomato purée, and stir until combined. Set aside to cool.

Put the turkey mince, egg and cooled onion mix in a large bowl and season well. Mix everything to combine, then pour into a rectangular lined roasting tin. Bake until cooked

Spread tomato sauce over the meatloaf end enjoy.

Recipe provided by Pura

Health & Nutrition


posted by FitnessFirst Team June 6, 2017 0 comments


 ثمرتان أفوكادو ناضجتان

 ثمرة طماطم، منزوعة البذر ومقطعة مكعبات

ربع فلفل أحمر حار صغير

30 جم كزبرة مقطعة

 ليمونة معصورة

 كراث أندلسي مقطع

.يُوضع الأفوكادو في وعاء ويُهرس إلى قطع كبيرة. تُمزج بقية المكونات معه بشوكة

وصفة مقدمة من بورا