Health & Nutrition

هل أنت مستعد لشهر رمضان؟

posted by FitnessFirst Team May 11, 2017 0 comments
Are you ready for Ramadan

قد يجب علينا التخلي عن كوب القهوة المنتظر كل صباح، والغداء المغذي في منتصف النهار، ووقت تناول شاي العصر أثناء الصوم خلال شهر رمضان الكريم. لذا سيجعل التخطيط وتهيئة جسمك لشهر الصوم أكثر سهولةً وسيخفف من أي أعراض قد تعاني منها. وتذكر إنك لا تدرب جسمك على أداء وظائفه بشكل مريح بالاعتماد على كميات أقل من الطعام فحسب، ولكنك أيضاً تعطي إشارةً لعقلك وشهيتك باقتراب الصوم

وفيما يلي 12 طريقةً لتهيئة جسمك للصوم

 خلص جسمك من السموم

التزم بنظام غذائي صحي، واحصل على قدر وفير من النوم، ومارس التمارين الرياضية بانتظام. وابدأ كل يوم بتناول إفطار من النشويات المركبة التي تتكسر ببطء، مما يتيح لك التمتع بالطاقة والنشاط طوال اليوم. وتجنب تناول الأطعمة المقلية الدسمة غير الصحية واللحوم والأطعمة التي تحتوي على الملح والسكر التي تحفز التفاعلات في جسمك، مما يجعل مقاومة الشهية أكثر صعوبةً. وتناول وجبةً خفيفةً في نهاية كل يوم: ركز على تناول الفاكهة والخضراوات والزبادي بالخميرة الحية والسلطة

Fitness Training

 قلل من تناول القهوة

ابدأ الآن بالتقليل من تناول القهوة وقلل عدد أكواب القهوة أو الشاي خلال اليوم لتدرب جسمك على أداء وظائفه بصورة منتظمة وهو خالي من الكافيين أثناء ساعات النهار، وذلك لتجنب الإصابة بصداع حاد خلال الأيام القليلة الأولى من شهر رمضان. وجرب التحول لتناول أنواع الشاي العشبي بكل ما تحتويه من فوائد إضافية

اشرب الكثير من المياه

تناول كمية كافية من المياه طوال اليوم وتجنب المواد التي تؤدي إلى الإصابة بالجفاف، وذلك عن طريق الابتعاد عن تناول مدرات البول مثل القهوة والشاي

drink-water

 قلل من الطعام الذي تتناوله

سيزيد الإفراط في تناول الطعام قبل شهر رمضان شهيتك فقط ويزيد من صعوبة الصوم. لذا التزم بتناول 3 وجبات في اليوم وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بينها لتسهل من التحول إلى تناول وجبات أقل خلال الشهر المعظم

 تناول وجبة إفطار مبكراً

ابدأ من الآن بتناول وجبة إفطار مبكراً لتساعد جسمك على الاستعداد للاستيقاظ في ساعات أبكر لتناول السحور، ولاسيما إذا لم تكن معتاداً على تناول وجبة الإفطار

8 Tips to make a fresh start for the New Year

   تخل عن عاداتك السيئة

يعتبر شهر رمضان المعظم فرصة للتخل عن العادات السيئة مثل التدخين. ضع خطة للتوقف تدريجياً عن التدخين لتجنب العديد من أعراض الإنسحاب مثل سرعة الانفعال والغضب والاضطرابات والضجر وصعوبة التركيز أثناء ساعات الصيام

 صم لبضعة أيام

حاول أن تصوم عدة أيام قبيل رمضان لمساعدة نفسك على التكيف مع الصيام، وهي فرصة هائلة للتعويض عن أيام الصيام التي فوتّها خلال العام الماضي

نظم نومك

ابدأ في تغيير عادات نومك للاستعداد لرمضان، مثل الاستيقاظ باكراً لتناول وجبة السحور والحصول على قيلولة صغيرة بعد الظهيرة

 ابدأ في التخطيط لوجباتك

جهز قائمة طعامك لوجبتي الإفطار والسحور خلال الأيام السبعة الأولى من الشهر الكريم، وجهز قائمة بالمكونات التي تحتاجها واذهب إلى البقالة الآن وأنت لازلت بكامل طاقتك

زر طبيبك

استشر طبيبك بشأن إذا ما كان الصيام آمناً بالنسبة لك في حالة كنت تعاني من أي مشكلات صحية مثل داء السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو داء الجريان الرجوعي، فهذا هو الوقت الملائم لتحديد موعد مع طبيبك

 عدل نظام تمريناتك المعتاد

يوصى بممارسة التمرينات الرياضية البسيطة بانتظام خلال شهر رمضان لمساعدتك على الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة لديك، فالصوم يؤدي إلى تراجع مستويات التمثيل الغذائي، فيصبح الحفاظ على لياقتك أكثر صعوبة ويقل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك عن المعتاد، لذا ابدأ بوضع خطة لممارسة التمرينات الرياضية بانتظام خلال الشهر الكريم، ومن بين هذه التمرينات ممارسة المشي قبيل الإفطار والسباحة واليوغا وتمرينات الإطالة بشكل منتظم، ولاسيما في الصباح من أجل الحفاظ على لياقتك ورشاقتك

وأخيراً وليس أخراً

 ضع هدفاً لتحققه خلال الشهر القادم

فكر فيما قد تحب أن تغيره في حياتك، فربما أنت بحاجة إلى التخل عن العادات غير الصحية والعيش وفقاً لنمط حياة صحي، فكر فيما يمكنك عمله لكي تصبح أكثر سعادة وفعالية، فرمضان فرصة مثالية لتكون شخصاً مؤثراً في حياتك وأن تعيد تنظيم أعمالك المعتادة والروتينية … لذا خطط لما تنوي القيام به حتى يمكنك استغلال وقتك على أفضل نحو ممكن

فريق فيتنس فيرست

You may also like

Leave a Comment