Fitness & Training

كيف ومتى نمارس الرياضة في شهر رمضان المبارك

posted by FitnessFirst Team May 15, 2017 2 Comments

ممارسة الرياضة يجب أن تستمر خلال شهر رمضان المبارك و يجب عدم الانقطاع عنها ، لأنها من العادات الصحية التي يُنصح بمزاولتها لما لها من فوائد عديدة تنعكس بشكل ايجابي على صحة الانسان

 و لكن يجب اختيار الوقت المناسب للرياضة و نوعية التمرين المناسب

لماذا يجب ممارسة الرياضة في رمضان؟

اذا كانت ممارسة الرياضة طوال العام مهمة لسلامة وصحة الجسم فان ممارسة الرياضة في رمضان تعتبر أكثر أهمية من باقي شهور العام وذلك لأسباب كثيرة منها

يساعد الأشخاص المنتظمين على برنامج تمارين رياضية على استئنافه بسهولة بعد رمضان، ولا يدع فرصة للكسل ليتسرب إلى نفوسهم

خلال فترة الصيام يقوم الجهاز العضلي بالحصول على الطاقة عن طريق استخدام الجلوكوز الموجود في الكبد فإذا زاد المجهود البدني وزادت الحاجة الى الطاقة وأصبحت كمية الجلوكوز بالكبد غير كافية لإمداد العضلات بالطاقة يقوم الجهاز العضلي باستخدام مصدر آخر وهو تحليل الدهون من الأنسجة الشحمية وأكسدة الأحماض الدهنية. وإذا قلت الأحماض الدهنية يتجه الجهاز العضلي الى أكسدة الدهون الموجودة في الكبد. فالصيام والرياضة فرصة لحرق الدهون المخزونة

تحسين كفاءة الجهاز الهضمي وتحمي من مشاكل عسر الهضم

النقص في الوزن الذي حدث أثناء الصيام سيعود وبشكل أكيد بعد الإفطار خاصة اذا أفرط الصائم في الطعام واستمر على هذه الحال طوال شهر رمضان دون ممارسة الرياضة

الجسم في حالة تعرضه للحرمان ونقص مصادر الطاقة يحدث نقصا في الوزن ولكن من الأنسجة الغير دهنية وذلك يؤثر بشكل سلبي على الصحة، بينما ممارسة الرياضة في رمضان مع الحرمان من الطعام يؤدي الى فقد الوزن من الأنسجة الدهنية وذلك يؤثر بشكل ايجابي على الصحة

 الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة تصل لأكثر من 15 ساعة يعرض الجسم للتعب والإجهاد. بالإضافة الى السهر لفترات طويلة

. كل هذه الأمور تجعل ممارسة الرياضة عامل مهم للصيام لرفع كفاءة الجسم ولياقته البدنية والصحية وإضفاء النشاط والحيوية. وتحصين الجسم من الأمراض والقضاء على الخمول والكسل

في أي وقت من اليوم يجب أن أتمرن؟

الأوقات المفضلة للتمرين في رمضان ومميزات كل وقت

قبل وجبة الافطار بساعتين أو ثلاث لكي يتم تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن لتجنيبه العوارض الصحية التي من الممكن أن تلٌم به نتيجة التدريب

بعد وجبة الافطار بما يقارب 2 ونصف الى 3 ساعات حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة ليتم استخلاص الطاقة وإعادة شحنها الى أعضاء الجسم الحيوية

 مميزات ممارسة الرياضة قبل الافطار 

مميزات ممارسة الرياضة بعد الافطار
تعمل على تنشيط الجسم ورفع كفاءته في التخلص من السموم الناتجة من عمليات التمثيل الغذائي

فترة مثالية لمن يهدف الى إنقاص وزنه والتخلص من الشحوم المخزونة حيث يكون سكر الدم في اقل مستوياته في نهاية يوم الصيام فيتجه الجسم الى تحويل الدهون المخزونة لاستخدامها كمصدر للطاقة

تعمل على زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء 

هذه الفترة تناسب كبار السن وأصحاب الحالات الصحية الخاصة

تحفز وتسرع عمليات الايض

أنها تحرق السعرات الحرارية الزائدة المستمدة من الطعام المتناول

 منع ميل الجسم لتخزين السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الافطار لان الاولوية في الطاقة تكون للجزء الذي يقوم بالنشاط الرئيسي وهو العضلات

المدة الزمنية المخصصة للحصة التدريبية في فترة الصيام لا تزيد عن 60 دقيقة تمارس بما لا يزيد عن 5 أيام أسبوعيا

تمتاز النشاطات البدينة المحبذ ممارستها في شهر رمضان  بأنها ذات نوعية خفيفة او متوسطة الشدة والكثافة ولا تتطلب جهداً كبيراً ولا مقاومة عالية قد تصل بالجسد أحيانا الى مرحلة الإنهاك

فريق فيتنس فيرست

You may also like

2 Comments

Fatma May 25, 2017 at 5:05 pm

Very nice 😍😍😍

Reply
FitnessFirst Team June 1, 2017 at 12:40 pm

Thank you 🙂

Reply

Leave a Comment