Health & Nutrition

كيفية تناول الطعام الصحي كزوجين

posted by FitnessFirst Team March 22, 2017 0 comments
eat healthy as a couple

يسهل على الفرد نسبياً اتباع نظام غذائي صحي عندما لا يكون مرتبطاً، حيث يساعدنا وجود نسبة أقل من الضغط و”المشاكل” التي نضطر إلى حلها على التركيز على نوعية العناصر الغذائية وعلى الكميات والحصص التي نتناولها في كل وجبة. وتبدأ المشكلة عند الدخول في علاقة جديدة حيث تعترض المشاكل طريقنا وتؤثر بالسلب على قدرتنا على التركيز على نظامنا الغذائي

كم هو عدد الأشخاص من معارفك الذين اكتسبوا وزناً عند التعارف أو الزواج؟ أظن أن الإجابة ستكون معظمهم. لنر سوياً ما يحدث بالفعل ونعطيك بعض النصائح عن كيفية تجنب اكتساب الوزن

يبدأ الأمر برمته بعد اتخاذ القرار بالزواج، تبدأ التجهيزات، فيجد الشريكان نفسيهما في استعجال دائم وضغط وقلق وحرص على الانتهاء من كافة التجهيزات، وهو ما ينعكس على عاداتهما في تناول الطعام، سواء في شكل تناول كميات زائدة أم في الصوم عنه، مما يضر بهم أيضاً. بعد ذلك، تبدأ حياتهما سوياً كأزواج وتتغير جميع عاداتهما وأنظمتهما الغذائية التي اعتادا عليها قبل ذلك تماماً. فبحسب بعض المتخصصين، يميل الرجال إلى تناول كميات تزيد عن احتياجاتهم الفعلية من الطعام في الوجبات الرئيسية بينما تميل النساء إلى تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية كثيرة مثل الآيس كريم والشوكولاتة في غير الوجبات الرئيسية، وهو ما يؤثر على كليهما بشكل سلبي

complex-carbs-meals

ذلك هو السبب الرئيسي وراء زيادة الوزن لدى المتزوجين في ظل افتقار الجانبين إلى السيطرة لتجنب تلك الزيادة. فغالباً ما تُخزن الدهون لدى الرجل في منطقة البطن أما المرأة فيزيد تخزين الدهون لديها في منطقة الفخذين والمؤخرة. ويمكن لهذه الزيادة في الوزن التأثير على الجمال والثقة بالنفس، فضلاً عن أنها تتسبب في الإصابة بالأمراض البدنية المرتبطة بالسمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وداء السكري من النوع 2 على سبيل المثال لا الحصر

وإذا كنت على دراية بكل ذلك فيجب عليك البدء في ترتيب أولويات شريكة حياتك من أجل “تأسيس” نظام غذائي صحي يناسبكما كمتزوجين، ومكافحة العادات السيئة التي أدخلتموها على علاقتكما والتي يمكنها التسبب في مشاكل لبعضكما البعض. وإليك بعض النصائح لمساعدتكما

اجتمعا سوياً واكتشفا قائمة بالأطعمة الصحية والتي تناسب ذوقكما

أعدا قائمة أطعمة للأسبوع. إذ من شأن تلك القائمة مساعدتكما في الحفاظ على نظام غذائي محدد فضلاً عن التحكم في زيادة الوزن

اذهبا إلى متجر البقالة سوياً لكن دون معدة خاوية. فتناول الطعام قبل التسوق يحد من فرصة شراء الأطعمة غير اللازمة والغنية بالسعرات الحرارية والفقيرة بالعناصر الغذائية

حاولا الحصول على مزيدٍ من الأطعمة الطبيعية الخالية من المبيدات أو الإضافات الكيميائية

تجنبا شراء الوجبات الخفيفة المعلبة والبسكويت المحشو والحلوى

انظرا إلى ملصق المنتج واطلعا على القيمة الغذائية ومكونات المنتج وتاريخ انتهاء الصلاحية. وكلما قلت الدهون المشبعة والإضافات الكيمائية والملونات والسكريات والصوديوم في المنتج كلما كان هذا المنتج صحياً أكثر

تجنّبا جميع العصائر والمشروبات الغازية؛ فالأغذية والمشروبات الغنية بالسكريات التي تتناولها في نظامك الغذائي لن تعود عليك بالصحة كما أنها ستزيد بشكل هائل من عدد السعرات التي تتناولها يومياً

تجنّبا شراء الأغذية الجاهزة، وأعطيا الأولوية للمكونات المنفصلة عن بعضها وقوما بالتجهيزات في المنزل، وبالتالي سيمكنك ذلك من معرفة ما تتناوله بالضبط فضلاً عن ضمان نظافة ما حضرته من طعام

إذا كنت في المنزل أثناء عطلة نهاية الأسبوع وترغب في تناول نوع مختلف من الأطعمة، فاختر شيئاً صحياً وعملياً في الوقت ذاته. فعلى سبيل المثال: بدلاً من ان تطلب البيتزا أو الوجبات السريعة، اصنع أنت البيتزا في المنزل باستخدام مكونات ذات سعرات حرارية منخفضة قد تكون لديك في المطبخ

ساعدا بعضكما في تحضير الوجبات التي ستتناولانها في العمل. فبدلاً من تناول الطعام من الكافتيريا المتواجدة بمكان عملك أو الآلة، أعدّا بعض الساندويتشات الصحية في الصباح أو حتى في الليلة السابقة. وهناك العديد من التوليفات الممكنة التي من المؤكد أنكما ستجدانها متنوعة ويمكن أن تُناسب ذوقكما. وإليكما بعض الاقتراحات: البيض، والجبن الأبيض، وجبن الريكوتا، والجبن القريش، وصدور الديك الرومي، ولحم الخنزير الخالي من الدهون، وقطع الدجاج، وشرائح اللحم، والخضروات النيئة، والخضروات بوجه عام

Healthy Diet

وأخيراً وليس آخراً، يمكنكما تجربة زيادة حرق السعرات الحرارية من خلال السير بشكل يومي في الحديقة أو ممارسة إحدى الرياضات التي يستمتع بها كليكما أو التدرُّب في صالة الألعاب الرياضية معاً؛ فذلك سيُشكل فارقاً ضخماً في تحقيق التوازن في السعرات الحرارية ويمنحكما مزيداً من الطاقة والسعادة فضلاً عن أنه يقوي الروابط فيما بينكما ويجعلكما أكثر صحة ونشاطاً

أندريه فيريرا
مدير لياقة بدنية
فيتنيس فيرست البحيرات دبي

You may also like

Leave a Comment