Fitness & Training

تمارين اليوجا أثناء الصيام

posted by FitnessFirst Team June 8, 2017 0 comments

 

علم اليوجا من العلوم القديمة التي تساعد الإنسان على تحقيق التوازن بين الجسد والعقل والروح. وتتضمن اليوجا تمارين التنفس التي تعمل على توسيع الرئتين مما يساعد على دخول كمية أكبر من الأكسجين لمجرى الدم، كما تتضمن وضعيات تساعد على تمديد العضلات فتزيد من مرونة الجسم، وذلك بالإضافة إلى أساليب التأمل التي تمنحك القدرة على التحكم في عقلك فتشحذ ذهنك وتمكنك من إحكام السيطرة على أعضائك الحسية

احرص على اختيار عناصر تمرين اليوجا جيداً وتجنب الحركات الديناميكية وتأكد من إضافة الوضعيات الباعثة على الاسترخاء وتمارين التنفس التي تركز على العقل والروح

تمارين اليوجا أثناء الصيام

يوصى بممارسة جميع تمارين اليوجا غير المكثفة أثناء الصيام ويُنصح بشدة ممارسة تمارين تحية الشمس منخفضة الكثافة مع وجود فواصل كافية بين الوضعيات، كما أن هناك أيضاً بعض تمارين ووضعيات التنفس التي تساعد على تنظيم عمل وظائف الجسم أثناء الصيام

تمرين التبديل بين فتحات الأنف في التنفس

تمرين تنفس بسيط يساعدك على تصفية الذهن وعلى السيطرة على عقلك وتنظيم درجة حرارة الجسم. اجلس في أي وضعية من وضعيات عقد الساقين مع انتصاب الظهر واسترخاء الكتفين ثم ضع راحة اليد اليسرى على الركبة اليسرى وأغلق فتحة الأنف اليمنى بأصبع الإبهام باليد اليمنى واستنشق بعمق من فتحة الأنف اليسرى. ثم أغلق فتحة الأنف اليسرى بأصبع الخنصر باليد اليمنى وازفر ببطء من فتحة الأنف اليمنى، ثم استنشق من فتحة الأنف اليمنى مع الاستمرار في غلق الفتحة اليسرى. والآن أغلق فتحة الأنف اليمنى بأصبع الإبهام باليد اليمنى وازفر من فتحة الأنف اليسرى. وبذلك تكون أتممت عدة واحدة من التمرين، استمر على ذلك لـ7 عدات و14 عدة و21 عدة.

تمارين الانحناء إلى الأمام 

 يولّد تمرين الانحناء إلى الخلف حرارة في الجسم بينما تولّد جميع تمارين الانحناء للأمام، مثل وضعية ملامسة الجبهة للركبة، برودة في أنظمة الجسم. والانحناء إلى الأمام يريح القلب ويساعد في عملية التمثيل الغذائي عن طريق توليد ضغط شفط سلبي على الأعضاء بمنطقة البطن، وتُساعد تمارين الانحناء إلى الأمام القلب على ضخ الدم إلى المخ كما تُحكم سيطرتك على العقل. ويتمثل الهدف من ممارسة اليوجا في تحقيق التوازن للجسم من أجل تصفية الذهن، وبالتالي تعد تمارين الانحناء للأمام التي تولّد برودة تماريناً مثالية مع حر الصيف والصيام

ثني الجسم للأمام من الوضع واقفاً

 يتميز هذا التمرين بأن له تأثير أكبر من ثني الجسم للأمام من الوضع جالساً، كما أنه يُساعد على تنشيط القلب، وذلك حيث إن التمارين التي تركز على التوازن تمنحك مستوى جيد من التركيز والعزم

وتتضمن الأوضاع الأخرى التي يمكنكم تجربتها وضعية المباعدة بين الفخذين، ووضعية فتح الرجلين على اتساعهما، وكذلك حركات الوقوف على منتصف الكتفين المختلفة

 لمعرفة المزيد عن صفوف التمرين الجماعي لليوغا

 

You may also like

Leave a Comment