Fitness & Training

التدريب أو عدم التدريب؟

posted by FitnessFirst Team June 1, 2017 0 comments

ذلك هو السؤال – وما من إجابة صحيحة أو خاطئة! مع اقتراب شهر رمضان المبارك في كل عام، دائمًا ما يثار نقاش حول ما إذا كان من الأفضل صحيًا التدرب خلال هذا الوقت – أو حتى التدرُّب أثناء الصيام. وثمّة شواغل أخرى كالإفراط في تناول الطعام أو الإقلال منه كثيرًا يمكن أن تؤثر أيضًا في قرارك بشأن التدريب

الجواب بسيط: حسب الحالة

يرجع السبب في اختلاف الجواب حسب الحالة لاعتماد الأمر كليًا على طبيعة جسمك. من المهم أن تعرف وتفهم القيود التي يفرضها عليك جسمك وما يمكن لجسمك التعامل معه. فإذا كان التدريب جزءًا منتظمًا من روتينك اليومي أو الأسبوعي، فعندئذٍ لا يمثل التدريب خلال شهر رمضان أي مشكلة – وحينها قد تتمثل القيود في فهم الكثافة المناسبة لتدريباتك. وإذا كان التدريب جديدًا عليك نسبيًا، سيكون من الأفضل الابتعاد عن التدريب خلال هذا الشهر الكريم. مرة أخرى، هذا الأمر يتعلق بفهمك لقدراتك

 متى ينبغي التمرين خلال شهر رمضان؟

ثمّة سؤال آخر كثيرًا ما يُطرَح، وهو متى ينبغي أن تتدرب. ولأن شرب الماء يمثل أحد أهم الأشياء أثناء ممارسة الرياضة، فمن الأفضل التدريب مباشرة بعد تناول وجبة إفطار خفيفة. ومع ذلك، إذا كان البقاء إبقاء جسمك رطبًا بين وجبتي الإفطار والسحور مهمة سهلة، عندئذٍ سيكون التدريب أثناء الصيام مفيدًا لجسمك. اعرف قدراتك

إذا كنت قد قررت التدرُّب، فإليك بعض النقاط لتأخذها بعين الاعتبار عند وضع برنامجك للتدريب

حاول ألا تقسو على جسمك؛ وأبقِ التدريبات لمُدد قصيرة وبكثافة أقل من المُعتاد

إذا كان التدريب جديدًا عليك، حاول ممارسة بعض تمارين الكارديو والحركات الخفيفة لإبقاء جسمك في حالة حركة

احرص على شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور لتحتفظ بجسمك رطبًا تمامًا

حاول أن تؤجِّل التدريبات عالية الكثافة إلى ما بعد وجبة الإفطار. بهذه الطريقة يمكنك أن تمنح جسمك الغذاء اللازم ليمنحك الطاقة للتدريب

حاول ألا تُكثر من تناول الأطعمة المقلية أو الدهنية بحيث لا تؤثر سلبًا على عملك الشاق وما حققته من لياقة بدنية

إذا بدأت تشعر بالدوار أو الإعياء، أوقف التدريب وقلّل كثافته تذكر أن القيام بأي حركة خير لك من ألا تتحرك على الإطلاق

أيًا كان قرارك – سواء بممارسة التدريب أو عدمه – احرص على أن تفهم جسمك وقدراته. هذا ليس وقت تجرُبة أشياء جديدة، ولكنه وقت الحفاظ على لياقتك. أنت تعرف جسمك أفضل من أي شخص آخر

أندريه فوكس-مارتينز
مدير اللياقة البدنية
فيتنس فيرست بلاتينيوم بلس | تاون سنتر | دبي

You may also like

Leave a Comment